Stalno posežete za kahvom? Nedostaje vam sna, a ne kofeina – evo koliko sati spavanja treba zavisno o dobi
Ako svaki dan posežete za kahvom da biste preživjeli popodne, problem je vjerovatno u nedostatku sna. Nutricionistica Brenda Heather objašnjava koliko sati spavanja treba zavisno o godinama.
Ako svaki dan posežete za kahvom da biste preživjeli popodne, vrlo vjerovatno vam nedostaje sna, a ne kofeina. Prema pisanju Index.hr, koji se poziva na UNILAD, to je mišljenje nutricionistice Brende Heather iz kompanije Meo Nutrition.
"Ako posežete za kahvom ili šećerom da biste izdržali popodne, to je obično znak da vam nedostaje sna, a ne kofeina", pojasnila je Heather.
Koliko sna je dovoljno? Kako navodi, većini odraslih treba sedam do devet sati sna noću, a rijetki su zaista izuzetak. Starijim osobama je često dovoljno oko sedam sati, tinejdžerima treba osam do deset, dok djeci školskog uzrasta može trebati i do jedanaest sati.
Ona upozorava i na vezu između hrane i sna. Nedostatak sna remeti hormone koji regulišu glad, pa se sljedećeg dana javlja pojačana potreba za hranom, posebno rafinisanim ugljenim hidratima, što onda dodatno kvari san. Alkohol može pomoći da se brže zaspi, ali narušava kvalitet sna u drugom dijelu noći, a masni obroci pred spavanje izazivaju refluks.
Među savjetima za bolju higijenu spavanja su buđenje u isto vrijeme svaki dan, pa i preko vikenda, izbjegavanje kofeina od ranog poslijepodneva i posljednji obrok dvije do tri sata prije odlaska u krevet.
"San nije luksuz koji zaslužujete nakon što obavite sve ostalo. To je biološka potreba, jednako važna kao hrana i voda", poručuje Heather.
Ako spavate preporučenih osam sati, a budite se iscrpljeni, stručnjakinja savjetuje posjetu ljekaru jer se na taj način mogu manifestovati apneja, manjak željeza i problemi sa štitnjačom.
Povezane vijesti
Salo na stomaku ne nestaje od trbušnjaka: Evo pravila koja stvarno djeluju
Mršavljenje s godinama postaje teže: Evo kako ga olakšati u svakoj životnoj dobi
Jesen vas čini pospanom? Evo zašto vam je teže ustajati iz kreveta
