Salo na stomaku ne nestaje od trbušnjaka: Evo pravila koja stvarno djeluju
Beskonačne serije trbušnjaka i gladovanje nisu put do ravnog stomaka. Prema pisanju Klix.ba, ključ je u tome kako cijelo tijelo skladišti i troši energiju, a ne u ciljanom topljenju sala.
Prema pisanju Klix.ba, zaboravite na trbušnjake u beskonačnost, namirnice koje navodno "prže" masti i ideju da morate gladovati. Nauka o gubljenju masnih naslaga s trbuha sve je jasnija – i manje se odnosi na ciljano djelovanje na stomak, a više na cijelo tijelo.
Kako se navodi, ne možemo birati gdje će tijelo prvo izgubiti masti. Genetika, hormoni, spol, životna dob i ukupni energetski balans određuju gdje se masti skladište i odakle se najbrže gube.
Iako je vitak struk čest estetski cilj, postoji važniji zdravstveni razlog za fokus na središnji dio tijela – visceralna mast. Ona se nalazi duboko u trbušnoj šupljini i obavija unutrašnje organe, a njene povećane količine povezuju se s lošijim metabolizmom, inzulinskom rezistencijom i kardiovaskularnim oboljenjima.
Prvo pravilo, piše Klix.ba, glasi: nijedan serijal trbušnjaka ne može poništiti kalorijski suficit. Ključni su trening snage, kardio i razuman kalorijski deficit, a dizanje tegova ne treba izbjegavati jer očuvanje mišićne mase pomaže tokom mršavljenja.
Proteini bi trebali biti temelj ishrane – jaja, grčki jogurt, nemasno meso, riba, posni sir, tofu ili grah – jer čuvaju mišiće i daju duži osjećaj sitosti. Ni hodanje ne treba potcjenjivati: više koraka, stepenice umjesto lifta i šetnja nakon obroka povećavaju potrošnju energije bez velikog zamora.
Klix.ba ističe i da se ne treba plašiti ugljenih hidrata niti slijepo pratiti dijete – i režimi s niskim unosom ugljenih hidrata i oni koji ih uključuju mogu funkcionisati, a zajednički imenilac je kontrola unosa energije tokom vremena.
Na kraju, san treba tretirati kao dio programa mršavljenja. Nedostatak sna otežava kontrolu apetita i motivaciju, pa se preporučuje 7 do 9 sati kvalitetnog sna i dosljedno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja.
Povezane vijesti
Zašto salo na stomaku ne nestaje? Nutricionisti izdvojili ključne razloge
Gdje zapravo nestane salo kada smršamo? Naučnici daju iznenađujući odgovor
Stalno ste gladni? Evo koji dnevni navike kriju pravi razlog
