Mršavljenje s godinama postaje teže: Evo kako ga olakšati u svakoj životnoj dobi
Kako prenosi Klix.ba, hormonalne promjene, gubitak mišićne mase i usporen metabolizam otežavaju održavanje zdrave težine s godinama, ali stručnjaci kažu da je mršavljenje moguće u svakoj dobi uz prilagođene navike.
Kako prenosi Klix.ba, održavanje zdrave tjelesne težine postaje teže s godinama zbog promjena u hormonima, smanjenja mišićne mase i usporenja metabolizma. Prekomjerna težina povezana je s većim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka.
U tridesetim godinama glavni izazov je smanjenje mišićne mase, zbog čega tijelo troši manje kalorija. Karen E. Gibbs, vanredna profesorica hirurgije na Medicinskom fakultetu Yale, navodi da upravo gubitak mišića utiče na metabolizam. Stručnjaci preporučuju raznovrsnu ishranu iz svih prehrambenih grupa i planiranje obroka unaprijed.
U četrdesetima hormonske promjene dodatno utiču na težinu — kod žena u perimenopauzi može doći do nakupljanja masnog tkiva na stomaku, a na metabolizam utiče i rad štitne žlijezde. Stručnjaci savjetuju razgovor s ljekarom o hormonskim problemima, upravljanje stresom, smanjenje unosa prerađene hrane i postavljanje manjih ciljeva. Preporučuje se i usporeno jedenje bez distrakcija poput telefona.
U pedesetima hronična stanja poput dijabetesa mogu otežati mršavljenje, a neki lijekovi, primjerice za visok krvni pritisak, mogu dovesti do povećanja težine. Zato se preporučuju redovni ljekarski pregledi i promjena rutine vježbanja.
U šezdesetim i kasnije jo-jo dijete mogu uzrokovati metaboličke promjene koje otežavaju mršavljenje, a artritis, dijagnosticiran kod polovine osoba starijih od 65 godina, otežava fizičku aktivnost. Preporučuju se vježbe snage niskog intenziteta, funkcionalni trening, plivanje i vodeni aerobik, kao i kvalitetan san i redovan raspored spavanja.
Stručnjaci ističu da je gubitak težine moguć u bilo kojoj dobi uz uravnoteženu ishranu, redovnu aktivnost, dovoljno sna i postepeno usvajanje zdravijih navika, a pomoći može i stručnjak za ishranu i dijetetiku.
Povezane vijesti
Trovanje hranom može ostaviti posljedice i godinama kasnije: Ovo je razlog
Kako sačuvati mišiće s godinama: Trener otkrio koje navike prave razliku
Zašto nam je s dolaskom jeseni teže ustajati ujutro i kada umor može postati znak problema?
