Nutricionistkinja otkrila tri pravila za mršavljenje: Zaboravite drastične dijete
Između 80 i 95 odsto ljudi na dijeti na kraju vrati izgubljene kilograme, pokazuju procjene Klinike Klivlend na koje se poziva Srpskainfo. Nutricionistkinja dr Kezija Džoj umjesto strogo ograničavajućih dijeta preporučuje tri jednostavne navike.
Većina ljudi koji smršave dijetom na kraju vrati izgubljene kilograme. Kako prenosi Srpskainfo, pozivajući se na procjene Klinike Klivlend, to se dešava u između 80 i 95 odsto slučajeva, jer organizam nakon mršavljenja reaguje hormonskim i metaboličkim promjenama koje pojačavaju osjećaj gladi.
Savjete je Srpskainfo prenio prema Telegrafu, a dala ih je dr Kezija Džoj, registrovana nutricionistkinja i medicinska savjetnica. Po njenim riječima, mršavljenje se obično komplikuje pokušajima da se postigne savršenstvo, umjesto da se istraje u nekoliko jednostavnih navika. Stroge restriktivne dijete, potpuno izbacivanje određenih namirnica i opezivno bilježenje svega što se pojede dodatno otežavaju cijeli proces.
Prva preporuka je dosta proteina i vlakana u svakom obroku. Kako objašnjava, oni pomažu da se duže osjećate sito, doprinose stabilnijem nivou šećera u krvi i smanjuju potrebu za grickanjem tokom dana. Obroke treba planirati s namirnicama bogatim proteinima, uz povrće, voće i integralne žitarice.
Drugo pravilo je mali kalorijski deficit. Umjesto drastičnog smanjivanja kalorija, preporučuje se umjeren deficit — unos nešto manje energije nego što tijelu treba može potaknuti mršavljenje, a pritom pomaže očuvanju metabolizma i kontroli gladi.
Treće, važna je redovna fizička aktivnost, koja pomaže u sprječavanju takozvanog "jo-jo" efekta. Plan, savjetuje dr Džoj, treba da bude održiv i da uključuje svakodnevno kretanje poput hodanja ili stepenica, ali i ciljano vježbanje. Šetnje, vožnja bicikla, plivanje ili vježbe snage odličan su početak.
Srpskainfo podsjeća i da ni lijekovi za mršavljenje na recept ni povremeni post ne garantuju trajan rezultat — bez zdravih navika kilogrami se vraćaju.
Povezane vijesti
Prodaja zero pića raste, ali stručnjaci jasni: nisu sredstvo za mršavljenje ni zdrav napitak
AI ilustracijaFriteza na vrući zrak nije čarobno rješenje: Nutricionistica objasnila šta je zapravo važno
Nutricionisti objasnili zašto šoljica kamilice prije spavanja pomaže da lakše zaspite
