Stalno pijete kafu da pregrmite dan? Stručnjakinja otkriva koliko sna nam zaista treba
Ako popodnevni pad energije redovno liječite kafom ili nečim slatkim, moguće je da vam ne fali kofein, već san. Stručnjakinja za ishranu otkriva koliko sati sna treba odraslima, tinejdžerima i djeci.
Prema pisanju Radio Sarajeva, ako vam popodne ne može proći bez kafe ili nečeg slatkog, moguće je da problem nije u manjku kofeina, već u manjku sna.
Stručnjakinja za ishranu Brenda Heather iz kompanije Meo Nutrition rekla je za UNILAD da posezanje za kafom i šećerom u popodnevnim satima "obično govori o nedostatku sna, a ne o nedostatku kofeina".
Koliko sna je zapravo potrebno? Većini odraslih sedam do devet sati tokom noći, dok starijim osobama često treba bliže sedam. Tinejdžerima je potrebno osam do deset sati, a djeci školskog uzrasta i do jedanaest, navele je stručnjakinja.
Ona objašnjava da hrana i san međusobno utiču jedno na drugo. Nedovoljno sna remeti hormone koji kontrolišu glad, pa se naredni dan jede više i bira "rafinirane ugljikohidrate umjesto povrća", što san dodatno narušava.
Njeni savjeti za kvalitetniji san: dosljedno vrijeme buđenja, čak i vikendom, prestanak s kofeinom u ranim poslijepodnevnim satima i posljednji obrok dva do tri sata prije odlaska u krevet.
"San nije luksuz koji zaslužujete tek nakon što sve ostalo obavite. To je biološka potreba, baš kao hrana i voda", poručila je Heather.
Ako spavate osam sati, a budite se iscrpljeni, savjetuje posjetu ljekaru, jer se apneja u snu, nedostatak željeza i problemi sa štitnom žlijezdom često manifestuju upravo na taj način i ostaju neprepoznati.
Povezane vijesti
Stalno posežete za kahvom? Nedostaje vam sna, a ne kofeina – evo koliko sati spavanja treba zavisno o dobi
Treba li piti čaj svaki dan? Evo šta kažu istraživanja o mjeri i oprezu
Zašto nam je zimi teže ustati iz kreveta i kako to promijeniti: trikovi stručnjaka za lakša hladna jutra
