Nutricionisti objasnili zašto šoljica kamilice prije spavanja pomaže da lakše zaspite
Šoljica čaja od kamilice prije spavanja može pomoći da brže zaspite i da se rjeđe budite tokom noći, piše Srpskainfo prenoseći objašnjenja nutricionista. Ključ je u spoju apigeninu, koji opušta nervni sistem.
Prema pisanju Srpskainfo, šoljica čaja od kamilice prije spavanja može pomoći da brže zaspite, da spavate duže i s manje buđenja tokom noći. Nutricionistkinje Liz Šo i Kelsi Kunik objasnile su za EatingWell kako ovaj napitak djeluje.
Šo prije svega savjetuje da se provjeri deklaracija. Čista kamilica prirodno ne sadrži kofein, ali mješavine mogu sadržavati druge vrste čaja ili sastojke s kofeinom.
Efekat kamilice uglavnom potiče od apigenina, spoja koji se veže na GABA i benzodiazepinske receptore u mozgu. GABA je neurotransmiter važan za centralni nervni sistem, a vezivanje apigenina podstiče opuštanje i može imati blagi sedativni učinak.
Kunik napominje da nauka još nije odredila koja je količina potrebna za optimalan učinak, jer su kliničke studije koristile različite količine – od ekstrakata do infuzija. Kao početak preporučuje uvođenje jedne šoljice čaja u večernju rutinu.
Srpskainfo prenosi i dodatne savjete za bolji san. Redovna fizička aktivnost poboljšava kvalitet sna i pomaže u upravljanju stresom, a dovoljno je odvojiti 22 minute dnevno, navodi Šo.
Kunik također savjetuje odlaganje mobilnog telefona prije spavanja, jer plava svjetlost remeti ciklus spavanja. Umjesto ekrana, predlaže opuštajuće aktivnosti poput čitanja, slaganja puzli ili ručnog rada, koje tijelu i umu šalju signal da je vrijeme za usporavanje.
Povezane vijesti
Grickanje između obroka nije nužno loše: Nutricionisti objasnili šta je ključno
Zbog holesterola izbjegavate žumanca? Nutricionista objašnjava zašto to nije potrebno
Trik od 15 minuta za bolji san: Doktorica objasnila koje navike zaista pomažu
AI ilustracija