Zašto nam je zimi teže ustati iz kreveta i kako to promijeniti: trikovi stručnjaka za lakša hladna jutra
Kako prenosi Srpskainfo, hladna jutra otežavaju buđenje iz prirodnih razloga, ali stručnjaci imaju nekoliko jednostavnih savjeta koji pomažu lakšem ustajanju.
Kako prenosi Srpskainfo, dok ljeti uglavnom bez problema ustajemo čim svane, hladni mjeseci donose posve drugačiju priču — a za to postoji prirodno objašnjenje.
Neurobiologinja i stručnjakinja za san Alison Brejdž objašnjava da kraći dani ostavljaju manje prostora za budnost, a niskim temperaturama tijelo traži više sna jer je ugrijavanje energetski zahtjevnije od hlađenja. Doktor Karlos Nunjez, stručnjak za zdravlje sna, dodaje da se ne radi samo o sezonskoj promjeni, već o ozbiljnom poremećaju unutrašnjeg cirkadijalnog ritma.
Najveći krivac za tegobno zimsko buđenje jeste nedostatak jutarnjeg sunčevog svjetla. Stručnjaci savjetuju ulaganje u posebne lampe koje simuliraju prirodnu svjetlost — jaka svjetlost ujutro daje mozgu jasan signal da je dan počeo.
Plava svjetlost telefona, tableta i računara pred spavanje pomjera cirkadijalni ritam i stvara tromost, pa je bolje zamijeniti ekran fizičkom knjigom ili koristiti naočare koje blokiraju plavu svjetlost. Spavaću sobu, savjetuju, treba držati hladnom, tamnom i tihom.
U satima pred spavanje treba izbjegavati alkohol, kofein i teške obroke, a tople napitke čuvati za jutro ili pauzu poslije ručka.
Još jedan efikasan trik: telefon ostavite u drugoj prostoriji. Kad alarm zazvoni, prinuđeni ste ustati iz kreveta i ugasiti ga — čime je, kako kažu stručnjaci, polovina bitke već dobijena.
Ključ uspjeha ipak je dosljedna rutina — liježanje i buđenje u približno isto vrijeme svaki dan stabilizuje unutrašnji sat i sprječava hroničan umor. Srpskainfo navodi, pozivajući se na Ona.rs, da istraživanja pokazuju kako više od 53 odsto ljudi kvalitetan san stavlja ispred hrane i vježbanja.
Povezane vijesti
Zašto nam je s dolaskom jeseni teže ustajati ujutro i kada umor može postati znak problema?
Zašto nam se zimi teže budi: Stručnjaci objašnjavaju jutarnju borbu s jorganom
Zašto ne trebate namještati krevet odmah po ustajanju
