Sam kalcij nije dovoljan za jake kosti: Evo šta zaista pomaže, a šta može i naštetiti
Prema pisanju Avaz.ba, stručnjaci ističu da sam unos kalcija ne garantuje čvrste kosti - ključnu ulogu igraju vitamin D i redovno vježbanje, a pretjerivanje s dodacima prehrani čak može štetiti.
Kako prenosi Avaz.ba, kalcij je jedan od najvažnijih minerala za zdravlje kostiju i zuba, ali sam po sebi nije dovoljan za njihovo očuvanje.
Dijetetičarka Tiffany Bruno objašnjava da zdravlje kostiju zahtijeva više od kalcija, te da su vitamin D i vježbe s opterećenjem dva ključna elementa. Vitamin D pomaže organizmu da apsorbira kalcij iz hrane, a unosi se hranom ili ga tijelo stvara tokom izlaganja suncu. Nalazi se u masnoj ribi, žumancima i obogaćenim proizvodima. U zdravlje kostiju doprinose i vitamin K, magnezij i proteini.
Pokret je također važan. Hodanje, trčanje, ples i dizanje utega opterećuju kosti i pomažu u očuvanju koštane mase.
Prema pisanju Avaz.ba, česta je zabluda da će više kalcija automatski značiti jače kosti. Organizam može apsorbirati samo određenu količinu odjednom, pa je bolje rasporediti unos kroz više obroka nego nadoknaditi dnevne potrebe jednom velikom dozom.
Prekomjeran unos, posebno putem dodataka prehrani, kod nekih ljudi može izazvati zatvor, a povezuje se i s većim rizikom od bubrežnih kamenaca.
Kalcij se, osim mlijeka, jogurta i sira, može unositi i putem lisnatog povrća, graha, tofua, sardina i konzerviranog lososa s kostima. Ako se koriste dodaci kalcija, o potrebi i dozi najbolje je prethodno razgovarati s ljekarom ili drugim zdravstvenim stručnjakom.
Povezane vijesti
Četiri mita o kalciju koja štete vašim kostima: Zašto sam kalcij nije dovoljan
Uvijek sanjate isti san? Evo šta vaša podsvijest možda pokušava da vam kaže
Svjetski dan srca: Ovo su navike koje srcu najviše štete, a možemo ih promijeniti
