Četiri mita o kalciju koja štete vašim kostima: Zašto sam kalcij nije dovoljan
Kalcij je ključan za zdravlje kostiju, ali oko njega se proširilo mnogo poluistina. Dijetetičari su razjasnili četiri najčešća mita, prenosi N1 BiH.
Kalcij je najzastupljeniji mineral u tijelu i ključan je za čvrstoću kostiju i zuba. Kako prenosi N1 BiH, dijetetičari su razjasnili četiri uobičajajena mita o kalciju i ponudili savjete utemeljene na dokazima.
Prvi mit je da se kalcij nalazi samo u mliječnim proizvodima. Iako su mlijeko, sir i jogurt bogati kalcijem, dijetetičarka Tiffany Bruno ističe da ga možemo dobiti i iz lisnatog povrća, graha, tofua, obogaćenih namirnica te konzerviranog lososa i srdela s kostima.
Drugi mit glasi da kalcij sam gradi jake kosti. "Zdravlje kostiju zahtijeva više od samog kalcija. Vitamin D i vježbe s opterećenjem dva su ključna elementa", objašnjava Bruno. Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij, a izgradnju kostiju podupiru i vitamin K, magnezij i proteini. Hodanje, trčanje, ples ili dizanje utega također doprinose zdravlju kostiju.
Treći mit je da više kalcija uvijek znači jače kosti. Dijetetičarka Lakelyn Lumpkin napominje da uzimanje sve većih količina ne znači automatski jače kosti. Tijelo najučinkovitije apsorbira kalcij u dozama od oko 500 miligrama odjednom, pa je raspoređivanje unosa kroz obroke korisnije od velike doze suplementa na kraju dana. Prekomjeran unos, posebno kroz dodatke prehrani, kod nekih ljudi može izazvati zatvor ili bubrežne kamence.
Četvrti mit je da su svi dodaci kalcija isti. Dijetetičarka Lily McNair objašnjava da kalcij dolazi u više oblika — karbonat, citrat, fosfat, laktat i glukonat — te da je važno provjeriti etiketu. Prije uzimanja dodataka najbolje se konzultirati s ljekarom, nutricionistom ili ljekarnikom.
Za zdrave kosti stručnjaci preporučuju raznovrstan unos kalcija tokom dana, dovoljno vitamina D kroz sunce i prehranu te redovne vježbe s opterećenjem.
Povezane vijesti
Sam kalcij nije dovoljan za jake kosti: Evo šta zaista pomaže, a šta može i naštetiti
Za pluća, kosti i srce: Bundevo vrijeme je — evo zašto bi trebalo da je jedete što češće
Na kojoj strani spavate? Stručnjaci objašnjavaju zašto to može biti važnije nego što mislite
