Stalno ste gladni? Evo koji dnevni navike kriju pravi razlog
Prema pisanju Bosnainfo.ba, osjećaj stalne gladi često ne dolazi od stvarne potrebe za hranom, već od svakodnevnih navika poput preskakanja obroka, stresa i nedostatka sna.
Kako prenosi Bosnainfo.ba, često mislimo da smo gladni, a razlog zapravo leži u našim svakodnevnim navikama – od toga s kim jedemo, koliko spavamo do režima treninga.
Jedan od najčešćih uzroka je preskakanje obroka zbog brzog načina života, saobraćajnih gužvi i poslovnih obaveza. Rješenje je unaprijed pripremiti hranu i uvijek imati zdrave grickalice pri ruci.
Nutricionistka Boni Taub Diks, vlasnica BetterThanDieting.com, savjetuje da se jedu dobro izbalansirani obroci – najbolji trio čine proteini, ugljeni hidrati od cjelovitog zrna i zdrave masti. Ugljeni hidrati daju brzu energiju, dok proteini i masti održavaju stabilan šećer u krvi.
Glad se može javiti i nakon napornih treninga u teretani, posebno ako se ne jedete dobro prije ili poslije vježbanja.
Često miješamo glad i stres, kao i glad i žeđ. Kada smo prezauzeti ili imamo problema, imamo urođenu potrebu da "hranimo" osjećanja. Zato, umjesto još jedne porcije, ponekad je dovoljno popiti čašu vode ili čaja.
Alkohol također dehidrira, pa je nakon svakog pića dobro popiti veliku čašu vode. Nedovoljan san dodatno povećava apetit – bolje je odrijemati nego unositi nepotrebne kalorije, poručuje Taub Diks.
Okolina također utiče – parče pizze koje je ostalo ili torta na rođendanu šefa mogu nas navesti da jedemo iako nismo gladni. Zanimljivo je i da je stomak veličine dvije pesnice, pa ako smo jeli pun obrok, još ga varamo sat kasnije.
Na kraju, Taub Diks savjetuje da se ne jede ispred televizora, telefona ili kompjutera, jer distrakcija lako dovodi do prejedanja jer ne obraćamo pažnju na veličinu porcije.
Povezane vijesti
Kako sačuvati mišiće s godinama: Trener otkrio koje navike prave razliku
Jednostavna svakodnevna navika koja može poboljšati mentalno zdravlje: sve je u dubokom udahu
Prehlada se širi i prije prvih simptoma: Evo koliko dugo ste zarazni za okolinu
