Zašto salo na stomaku ne nestaje? Nutricionisti izdvojili ključne razloge
Radio Sarajevo prenosi savjete nutricionista o salu na stomaku – zašto nastaje i koje navike pomažu da se smanji.
Masnoća na stomaku nije samo estetski problem, prenosi Radio Sarajevo. Najopasnija je visceralna masnoća koja se nakuplja oko unutrašnjih organa i povećava rizik od dijabetesa tipa 2, bolesti srca, povišenog holesterola i nekih vrsta raka.
Stručnjaci upozoravaju da ne postoji brzo rješenje – ključ je u promjeni svakodnevnih navika. Zdravlje se, dodaju, ne procjenjuje samo izgledom, već i obimom struka, nivoom šećera u krvi, holesterolom i krvnim pritiskom.
Nutricionisti ističu da salo ne nastaje zbog jednog obroka, već dugoročnih navika: ishrane, fizičke aktivnosti, kvaliteta sna, stresa i alkohola. Nutricionistica Morgan Walker savjetuje unos proteina i vlakana, redovno kretanje, kvalitetan san i kontrolu stresa.
Dobri izvori proteina su jaja, riba, grčki jogurt, tofu i grah, dok se vlakna nalaze u povrću, leći i zobenim pahuljicama. Zdrave masnoće iz orašastih plodova, sjemenki, avokada i maslinovog ulja duže drže osjećaj sitosti.
Jedno istraživanje Univerziteta Tufts, koje je dvije godine pratilo 459 sredovječnih osoba, pokazalo je da su oni koji su jeli više bijelog hljeba i prerađene hrane imali izraženije nakupljanje masnoće na stomaku. Stručnjaci zato preporučuju integralne žitarice i mediteransku ishranu.
Preporuka je najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti sedmično, uz vježbe snage nekoliko puta sedmično. Hronični stres, odnosno povišen kortizol, dodatno otežava gubitak masnoće na stomaku.
Što se tiče rezultata, nema tačnog roka – sve zavisi od genetike, godina, hormona i načina života. "Treba razmišljati u sedmicama i mjesecima, a ne danima", poručuje Walker.
Povezane vijesti
Sjemenke tikve: male, ali pune proteina – evo zašto ih nutricionisti preporučuju
Sirovi ili kuhani špinat? Nutricionistkinje objašnjavaju koji je oblik bolji za zdravlje
Pet razloga zašto bi med trebalo naći na trpezi tokom zime
