Štetno kao pušenje: Fizijatar objasnio zašto je dugo sjedenje opasno i koliko često treba ustajati
Fizijatar dr. Pezo upozorava da višesatno sjedenje može biti podjednako štetno kao pušenje. Kako prenosi Klix.ba, ključno pravilo glasi – ustanite svakih pola sata.
Kako prenosi Klix.ba, fizijatar dr. Pezo upozorava da dugotrajno sjedenje, posebno pogrbljeno, drastično opterećuje kičmu – pritisak unutar diskova lumbalnog dijela raste čak i do 90 posto u odnosu na uspravno stajanje.
Kada osam sati provedemo u stolici, diskovi gube vodu i elastičnost te postaju podložni mikropovredama, a duboki mišići koji stabilizuju trup "zaspu". Ljudi koji veći dio dana provode sjedeći, navodi Klix.ba, fizijatrima se najčešće javljaju s bolovima u donjem dijelu leđa i vratu, ukočenim kukovima, išijasom i diskus hernijama. Pogrbljeno sjedenje pritišće i dijafragmu, pa tijelo prelazi na plitko disanje, a mišići vrata odlaze u grč i izazivaju tenzijske glavobolje.
Šteta nije samo mehanička. Dr. Pezo ističe da su mišići najveći metabolički organ u tijelu pa kada satima sjedimo, veliki mišići poput gluteusa i kvadricepsa su "potpuno ugašeni". U pasivnom mišiću opada aktivnost enzima zaduženih za razgradnju masnoća, a ćelije gube osjetljivost na insulin, što vodi taloženju masnoća u krvnim sudovima, povišenom pritisku i dijabetesu.
"Zlatno pravilo je ustati svakih 30 minuta na barem jednu do dvije minute", savjetuje dr. Pezo, uz nekoliko koraka, zabacivanje ramena i par sporih, dubokih udaha. Disk u kičmi nema vlastitih krvnih sudova i hrani se kretanjem, pa bez njega, kaže, "doslovno gladuje i ubrzano dehidrira".
Kratke pauze ipak nisu dovoljne same – treba ih kombinovati s vježbama snage i redovnom fizičkom aktivnošću. "Zabluda je misliti da sat vremena teretane poslije posla može 'oprati' štetu od osam sati nepomičnosti", upozorava dr. Pezo.
On dodaje da slabljenje stabilizatora karlice, ukočeni kukovi i propadanje diskova sve češće pogađaju ljude u dvadesetim i tridesetim godinama, iako su se ta stanja ranije vezivala isključivo za stariju životnu dob.
Povezane vijesti
Doktor objasnio koliko dugo hrana zaista može stajati u zamrzivaču
Dugotrajno sjedenje opasno kao pušenje: Specijalista upozorava – spas nije u ergonomskoj stolici
Koliko dugo otvoren sir smije stajati u frižideru? Oslobođenje objašnjava kada ga baciti
