Test sa stolicom i štopericom: Koliko puta možete ustati za 30 sekundi i šta to govori o zdravlju
Prema pisanju Oslobođenja, jednostavan test ustajanja sa stolice u trajanju od 30 sekundi može otkriti mnogo o fizičkoj spremnosti, a rezultati istraživanja povezuju ga s rizikom od padova i preloma.
Ne treba vam teretana ni posebna oprema – dovoljni su stolica i štoperica. Kako prenosi Oslobođenje, riječ je o testu koji traje 30 sekundi, a zadatak je jednostavan: sjednite, ustanite i ponovo sjednite što više puta možete, bez oslanjanja rukama.
Iako djeluje kao običan pokret, ustajanje angažuje mišiće nogu i kukova, ali zahtijeva i ravnotežu, koordinaciju i sposobnost brzog pokretanja tijela.
Časopis navodi da istraživanja pokazuju povezanost rezultata testa s rizikom od padova, preloma, hospitalizacije, pa čak i smrtnosti, posebno kod starijih osoba. U jednom istraživanju analizirani su podaci 1.876 osoba starijih od 65 godina.
Oko 57 posto učesnika imalo je nisku relativnu mišićnu snagu. Kod muškaraca je ona bila povezana s većim rizikom od pada i preloma, dok je kod žena bila izražena povezanost s prelomima kuka.
Žene s niskom relativnom snagom imale su 3,25 puta veće šanse da su u prethodnoj godini doživjele prelom kuka. Kod muškaraca je slabija snaga bila povezana sa 73 posto većim rizikom od pada i 86 posto većim rizikom od bilo kojeg preloma.
Ipak, kako se naglašava, rezultat testa ne treba tumačiti kao dijagnozu. Test može biti koristan pokazatelj funkcionalne sposobnosti, ali ne dokazuje sam po sebi da će osoba imati određeni zdravstveni problem.
Osobe koje imaju vrtoglavicu, izraženu slabost ili probleme s ravnotežom ne bi trebale raditi test bez pomoći, zbog rizika od pada. Kod starijih osoba očuvanje snage i pokretljivosti ključno je za samostalno obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Povezane vijesti
Kako se zapravo širi prehlada: virus možete prenijeti i dok se osjećate zdravo
Više od užitka: Šta redovan seksualni život može učiniti za vaše zdravlje
Četiri jednostavne vježbe koje tope celulit: Dovoljno je 30 minuta nekoliko puta sedmično
