Ne možete zaspati naveče, a ujutro ustati? Psihologinja objašnjava gdje griješite
Ako vam je teško zaspati naveče, a ujutro se ne možete izvući iz kreveta, problem možda nije u madracu nego u stanju organizma i navikama.
Kako prenosi Klix.ba, psihologinja Becky Spelman za Metro navodi da najčešći razlozi problema sa uspavljivanjem nisu neudobna posteljina, buka ili svjetlo, već aktivan um i visok nivo stresa. Određena medicinska stanja i poremećaji spavanja, poput nesanice, također mogu otežati zaspanje.
Teškoće s ustajanjem povezane su s cirkadijalnim ritmom, prirodnim ciklusom budnosti i sna. "Pred kraj ciklusa spavanja temperatura tijela raste, a oslobađanje hormona poput kortizola i serotonina pomaže nam da se osjećamo budnije i opreznije", objasnila je Spelmanova.
Ulogu igra i melatonin, hormon koji kontroliše ciklus spavanja i budnosti. Tijelo ga tokom sna proizvodi u većim količinama, a tragovi koji ostanu u organizmu nakon buđenja mogu doprinijeti osjećaju da je krevet ujutro posebno ugodan.
Za lakše uspavljivanje psihologinja preporučuje tamnu, tihu i rashlađenu spavaću sobu, manje korištenje mobitela pred spavanje te umirujuće aktivnosti poput čitanja, tople kupke ili tehnika opuštanja.
Za lakše buđenje ključna je dosljedna rutina — liježu se i ustaje u isto vrijeme, čak i vikendom, uz izbjegavanje odgađanja alarma. Pomažu i izlaganje prirodnom svjetlu nakon buđenja te lagana fizička aktivnost. Ako problemi sa snom potraju, preporuka je odlazak ljekaru.
Povezane vijesti
Budite se u tri ujutro i ne možete zaspati? Evo šta savjetuju stručnjaci
Zašto krivimo sebe i kad nismo krivi? Psihologinja objašnjava mehanizam samookrivljavanja
Na kojoj strani spavate? Stručnjaci objašnjavaju zašto to može biti važnije nego što mislite
