Budite se u tri ujutro i ne možete zaspati? Evo šta savjetuju stručnjaci

Jedan od savjeta je tehnika skeniranja tijela, odnosno meditacija koja uključuje usmjeravanje pažnje na svaki dio tijela, najčešće od nožnih prstiju prema glavi. „Sistematsko opuštanje mišića može vam pomoći da ponovo zaspite“, kaže dr. Alex Dimitriu.

Stručnjaci savjetuju i da se ne gleda na sat, jer računanje preostalog vremena za spavanje samo povećava stres. Preporučuje se okrenuti sat na drugu stranu i držati mobitel izvan dosega ruke.

Ako budnost potraje, bolje je ustati iz kreveta. „Otiđite u prostoriju s prigušenim svjetlom i radite nešto tiho i nestimulativno. U krevet se vratite tek kada ponovo osjetite pospanost“, savjetuje Grandner. Cilj je da krevet ostane povezan sa spavanjem, a ne s budnošću i frustracijom.

Treba se oduprijeti i mobitelu, jer jako svjetlo ekrana i sadržaj drže mozak budnim. Dimitriu predlaže čitanje u drugoj prostoriji dok se ne osjeti umor, te tehniku „kvadratnog disanja“ — udah, zadržavanje daha, izdah i ponovno zadržavanje, svaki korak po četiri sekunde.

Misli koje se jave usred noći često djeluju ozbiljnije nego što jesu, pa je bolje probleme ostaviti za jutro. Za kvalitetan san pomažu i jutarnje sunce, redovna fizička aktivnost, manje kofeina poslijepodne, izbjegavanje alkohola prije spavanja te hladna, mračna i tiha spavaća soba.

Kako navodi Face.ba, povremeno noćno buđenje normalno je, ali ako se često dešava duži period i ometa dnevno funkcioniranje, preporučuje se razgovor s ljekarom.