Zašto pod stresom posežemo za slatkišima i kako prestati s emocionalnim jedenjem
Portal Bosnainfo.ba prenio je stručne savjete o emocionalnom jedenju — pojavi u kojoj hrana postaje utjeha u stresnim trenucima.
Stresan dan na poslu ili svađa s partnerom često nas, prije nego što shvatimo, navedu da posegnemo za čokoladom, keksom ili nečim slanim. Kako prenosi Bosnainfo.ba, riječ je o emocionalnom jedenju, vrlo čestoj pojavi u kojoj ljudi hranom ublažavaju napetost, tugu ili umor. Iako donosi kratkotrajno olakšanje, dugoročno obično ostavlja osjećaj krivnje.
Iza ove navike, kako objašnjavaju stručnjaci, stoje i biološki i psihološki razlozi. Pod stresom tijelo luči kortizol, hormon koji povećava apetit i želju za kaloričnom hranom, dok slatka i masna hrana aktivira centre nagrade u mozgu i oslobađa dopamin, pa se na kratko osjećamo bolje. Portal navodi da povećan unos hrane pod stresom potvrđuju i istraživanja Harvard Health Publishinga i Američke psihološke asocijacije.
Prvi korak je razlikovati fizičku od emocionalne gladi. Fizička glad dolazi postepeno, a emocionalna se naglo pojavljuje i vezana je za konkretne želje poput slatkiša. Psiholozi savjetuju kratku pauzu prije jela, kako bismo procijenili je li riječ o stvarnoj gladi ili potrebi za utjehom.
Umjesto hrane, smirenje mogu donijeti kratka šetnja, duboki udasi ili razgovor s bliskom osobom. Stručnjaci ističu da emotivna podrška aktivira slične centre nagrade u mozgu kao i hrana.
Pomaže i svjesno jedenje — sporije i bez distrakcija, što olakšava prepoznavanje signala sitosti. Na kraju, stručnjaci savjetuju da budemo nježni prema sebi, jer promjena navika ne dolazi preko noći.
Povezane vijesti
Datulje nisu samo slatkiš: Evo zašto ih vrijedi uvrstiti u prehranu
AI ilustracijaZašto bi pušači svakog dana trebalo da jedu paradajz: Kako prenosi Bosnainfo.ba, štiti srce i krvne sudove
Epilepsija: Kako prepoznati napad, pružiti prvu pomoć i držati bolest pod kontrolom
