Zašto nam se zimi teže budi: Stručnjaci objašnjavaju jutarnju borbu s jorganom
Kako prenosi Avaz.ba, jutarnja pospanost tokom hladnijih mjeseci nije znak lijenosti, već posljedica kraćih dana, manje svjetlosti i promjena u biološkom ritmu.
Kako prenosi Avaz.ba, mnogima dolaskom jeseni i zime jutarnje buđenje postaje prava borba, a topli jorgan djeluje privlačnije nego ikada. Stručnjaci, međutim, ističu da jutarnja pospanost tokom hladnijih mjeseci nije nužno znak lijenosti — kraći dani, manje prirodne svjetlosti i promjene u tjelesnom ritmu utiču na to koliko se lako budimo.
Neurobiologinja i stručnjakinja za san Alison Brejdž navodi da kraći dani ostavljaju manje vremena za prirodnu budnost, dok hladnije vrijeme dodatno opterećuje organizam. Tijelu je, objašnjava ona, potrebno više energije da se zagrije nego da se rashladi, zbog čega se javlja potreba za više odmora.
Sličan stav ima i doktor Karlos Nunjez, stručnjak za zdravlje sna, koji ističe da promjene godišnjeg doba utiču na cirkadijalni ritam, odnosno unutrašnji biološki sat organizma.
Ključna je, kažu stručnjaci, prirodna svjetlost. Zimi sunce izlazi kasnije pa signal za budnost slabiji. Zato preporučuju što više jutarnjeg izlaganja dnevnom svjetlu, a korisne mogu biti i posebne lampe koje simuliraju prirodnu svjetlost.
Telefon, tablet i računar trebalo bi odložiti prije spavanja, jer svjetlost ekrana može odgoditi pospanost. Umjesto ekrana, stručnjaci savjetuju knjigu, a spavaća soba treba biti tamna, tiha i ugodne temperature.
Alkohol i kofein mogu narušiti san, a teški obroci neposredno prije spavanja opterećuju organizam, pa je bolje veće obroke završiti ranije.
Kada alarm zazvoni, jednostavan trik je ostaviti budilik dovoljno daleko od kreveta kako biste morali ustati. Najvažniji savjet, ističu stručnjaci, jeste dosljedna rutina — odlazak u krevet i buđenje u približno isto vrijeme stabilizuju biološki sat i olakšavaju jutarnje buđenje.
Povezane vijesti
Kada je vrijeme za novu četkicu za zube? Stručnjaci objašnjavaju
Kosa vam pojačano opada? Stručnjaci objašnjavaju uzroke i šta stvarno pomaže
Spava vam se usred dana? Stručnjaci objašnjavaju kada je drijemanje dobra ideja
