Vježbati prije ili poslije doručka? Istraživanje pokazuje kad tijelo sagorijeva duplo više masti
Istraživanje britanskih naučnika pokazalo je da vježbanje prije doručka sagorijeva duplo više masti, ali stručnjaci upozoravaju da to ne znači automatski i više izgubljenih kilograma.
Prema pisanju Klix.ba, naučnici s univerziteta u Bathu i Birminghamu tokom šest sedmica pratili su 30 muškaraca s prekomjernom težinom ili gojaznošću. Jedna grupa je doručkovala prije vježbanja, druga poslije, a treća, kontrolna, nije mijenjala navike.
"Muškarci koji su vježbali prije doručka sagorjeli su duplo više masti od grupe koja je vježbala poslije", rekao je autor studije Javier Gonzalez s Univerziteta u Bathu. Razlog su, kako navode istraživači, niži nivoi inzulina tokom treninga nakon noćnog posta, pa tijelo kao gorivo koristi više masti iz masnog tkiva i mišića.
Ta grupa je, kako Klix.ba dalje prenosi, poboljšala i sposobnost tijela da reaguje na inzulin, iako su obje grupe izgubile sličan broj kilograma i jednako popravile kondiciju. Istraživači ipak naglašavaju ograničenja — studija je bila kratkoročna i uključivala je samo muškarce.
Veće sagorijevanje masti ne znači automatski i mršavljenje. Američki istraživač Brad Schoenfeld i kolege sproveli su studiju na 20 žena i nisu pronašli značajne razlike u sastavu tijela između onih koje su jele ili postile prije vježbanja. Ako je cilj mršavljenje, presudniji su ukupan unos kalorija i redovnost treninga.
Stručnjaci upozoravaju da vježbanje na prazan stomak može smanjiti izdržljivost i navesti tijelo da troši proteine, pa prije dužih i intenzivnijih treninga preporučuju lagan obrok. Nutricionistica Sarah Schlichter navodi da kraći trening snage, do 30 minuta, većini ljudi može proći i bez prethodnog obroka. Osobe s dijabetesom ili drugim zdravstvenim problemima prije takvih promjena trebaju se posavjetovati s ljekarom.
Povezane vijesti
Pijete kreatin, a ne vježbate? Istraživanje pokazalo šta se događa s mišićima
Drvena ili plastična daska za rezanje? Istraživanja pokazuju da je drvo higijenski bolji izbor
Sladoled sa proteinom umjesto šećera: Istraživanje pokazalo manji porast šećera u krvi
