Pijete kreatin, a ne vježbate? Istraživanje pokazalo šta se događa s mišićima
Kreatin se obično vezuje za teretanu, ali istraživanje o kojem izvještava Avaz.ba pokazalo je da dodatak može djelovati i kod osoba koje ne treniraju.
Prema pisanju Avaz.ba, novo istraživanje obuhvatilo je 64 osobe u dobi od 45 do 65 godina koje vode uglavnom sjedilački način života. Njih 38 vježbalo je tri puta sedmično uz preporuku da u danima bez treninga naprave najmanje 10.000 koraka, dok preostalih 26 učesnika nije imalo organizovane treninge tokom 12 sedmica.
Svi učesnici dobijali su kreatin ili placebo dva puta dnevno, a pratili su i preporučenu ishranu uz dnevni kalorijski deficit od 300 do 500 kalorija.
Nakon 12 sedmica, osobe koje nisu vježbale, ali su uzimale kreatin, dobile su oko 1,1 kilogram nemasne tjelesne mase. Kod njih je zabilježeno i poboljšanje snage pri potisku s klupe i potisku nogu.
Najbolje rezultate ipak su ostvarili učesnici koji su kreatin kombinovali s redovnim vježbanjem i svakodnevnim hodanjem — dobili su oko 1,4 kilograma nemasne mase, uz veću snagu, bolju izdržljivost i smanjenje tjelesne masti.
Kreatin, kako se navodi, prirodno postoji u organizmu i učestvuje u stvaranju energije za mišićni rad, pa bi kod nekih osoba mogao olakšati svakodnevne aktivnosti i smanjiti osjećaj napora.
Stručnjaci ipak upozoravaju da rezultate treba tumačiti oprezno. Istraživanje je rađeno na relativno malom broju osoba srednje dobi, a mjerena je nemasna tjelesna masa, a ne direktno mišićno tkivo, pa nije izvjesno da li je dobitak posljedica rasta mišića. Potrebna su dodatna istraživanja, a jedno je jasno — kreatin ne može zamijeniti fizičku aktivnost, jer su najbolji rezultati ostvareni upravo uz trening i redovno kretanje.
Povezane vijesti
Slatkiši uz antibiotike jako štete crjevnim bakterijama, pokazalo je istraživanje
Trebate li vježbati kad vas bole mišići? Evo šta stručnjaci savjetuju
Dvogodišnje istraživanje: Dijetalna pića ne moraju otežati mršavljenje
