Vitamin D je ključan za zdrave kosti djece: Koliko im je potrebno svaki dan
Prema pisanju Bosnainfo.ba, vitamin D je neophodan za razvoj dječijih kostiju i imuniteta, a potrebe zavise od uzrasta djeteta.
Kako prenosi Bosnainfo.ba, vitamin D pomaže tijelu da iskoristi kalcij, mineral koji gradi i čuva čvrste kosti. To je posebno važno tokom djetinjstva i adolescencije, kada se koštani sistem intenzivno razvija. Teži nedostatak ovog vitamina može dovesti do rahitisa, stanja kod kojeg kosti postaju mekše i slabije.
Ovaj vitamin, navodi portal, ima ulogu i u normalnom funkcioniranju imunološkog sistema, pa je adekvatan unos važan tokom cijele godine. Iako tijelo stvara vitamin D uz pomoć sunca, količina zavisi od vremena provedenog na otvorenom i korištenja zaštite od sunca, pa samo izlaganje suncu nije uvijek dovoljno.
Potrebe zavise od uzrasta. Bebama do 12 mjeseci potrebno je oko 400 IU vitamina D dnevno, dok djeca starija od godinu dana i adolescenti trebaju oko 600 IU dnevno. Posebnu pažnju, piše Bosnainfo.ba, treba obratiti na bebe koje se hrane majčinim mlijekom, jer ono ne sadrži dovoljnu količinu ovog vitamina pa se najčešće nadoknađuje kapima.
Malo je namirnica prirodno bogatih vitaminom D. Među boljim izvorima je losos, a u manjim količinama nalazi se u tuni i jajima, naročito žumancetu. Neke vrste gljiva također ga sadrže, posebno ako su bile izložene UV svjetlosti. Dobar izbor su i obogaćene namirnice poput mlijeka, jogurta, žitarica i soka od narandže. Šoljica obogaćenog kravljeg mlijeka sadrži oko 130 IU vitamina D, a ista količina obogaćenog soka od narandže oko 142 IU.
Ako se dovoljan unos ne može osigurati prehranom, mogu se koristiti suplementi. Kod beba i djece važno je držati se preporučenih količina i ne povećavati dozu na svoju ruku. Ako postoji dilema oko toga da li dijete dobija dovoljno vitamina D, najbolje je razgovarati s pedijatrom.
Povezane vijesti
San od presudne važnosti za zdrav razvoj djece: Koliko sati sna treba vaše dijete
Za pluća, kosti i srce: Bundevo vrijeme je — evo zašto bi trebalo da je jedete što češće
Cimet nije samo jesenji začin: Evo zašto ga vrijedi jesti svaki dan
