San od presudne važnosti za zdrav razvoj djece: Koliko sati sna treba vaše dijete
Klix.ba prenosi zašto je kvalitetan san ključan za razvoj djece i koliko sati odmora je potrebno prema uzrastu. Čak četvrtina djece mlađe od pet godina ne spava dovoljno.
Prema pisanju Klix.ba, san je jedan od najvažnijih faktora za kognitivni, fizički i emocionalni razvoj djece. Pozivajući se na podatke Američke akademije za pedijatriju (AAP), portal navodi da kvalitetan odmor direktno utiče na pažnju, pamćenje, učenje, raspoloženje i imunitet. Unatoč tome, čak četvrtina djece mlađe od pet godina ne spava dovoljno.
Kako se navodi, kratkoročni efekti nedostatka sna uključuju razdražljivost, promjene raspoloženja ili hiperaktivnost, što ponekad podsjeća na simptome poremećaja pažnje. Kod školaraca i adolescenata neispavanost narušava koncentraciju i vodi lošijem školskom uspjehu.
Dugotrajna deprivacija sna, piše Klix.ba, povezana je s rizikom od gojaznosti, dijabetesa, visokog krvnog pritiska i alergijskog rinitisa, ali i s anksioznošću, depresijom i rizičnim ponašanjima. Kod tinejdžera se povećava i rizik od saobraćajnih nesreća i sportskih povreda.
Stručnjaci preporučuju stabilnu večernju rutinu: gašenje ekrana najmanje sat vremena prije spavanja, jer plavo svjetlo ometa proizvodnju melatonina, te umirujuće aktivnosti poput tople kupke ili čitanja. Spavaća soba treba biti tiha, mračna i blago prohladna, a kofein i teški obroci uveče treba izbjegavati.
Preporučene količine sna se mijenjaju s uzrastom: novorođenčad do trećeg mjeseca trebaju 14 do 17 sati, bebe od četiri mjeseca do godinu dana 12 do 16 sati, a djeca od prve do druge godine 11 do 14 sati. Predškolci od tri do pet godina trebaju 10 do 13 sati, školarci od šest do 12 godina 9 do 12 sati, a adolescenti 8 do 10 sati sna.
Znaci nedostatka sna lako se prepoznaju: dijete se teško budi, zaspi u automobilu, poslijepodne je izrazito umorno ili neobično hiperaktivno, a koncentracija u školi ili vrtiću je oslabljena.
Povezane vijesti
Naučnici otkrili koliko koraka dnevno zaista treba: Dobre vijesti za one koji manje hodaju
Onkolog otkriva koju namirnicu treba jesti za doručak za prevenciju raka
Osip kod djeteta ne mora biti atopijski dermatitis: Zašto ne biste trebali sami mijenjati terapiju
