Trik od 15 minuta za bolji san: Doktorica objasnila koje navike zaista pomažu
Doktorica koja se bavi poremećajima spavanja podijelila je nekoliko jednostavnih savjeta za bolji odmor, među kojima je i trik od 15 minuta.
Kvalitetan san važan je za fizičko i mentalno zdravlje, a mnogi se bore s uspavljivanjem i čestim buđenjem tokom noći. Kako prenosi Tip.ba, pozivajući se na Index.hr, doktorica Allie Hare, koja se bavi poremećajima spavanja, izdvojila je navike koje mogu pomoći da se bolje naspavamo.
Naš unutrašnji biološki sat, poznat kao cirkadijalni ritam, reguliše smjenu budnosti i sna, a na njega utiču dnevno svjetlo, vrijeme odlaska na počinak, obroci i svakodnevne aktivnosti. Kad se taj ritam poremeti, javljaju se problemi sa uspavljivanjem i osjećaj umora tokom dana.
Doktorica Hare preporučuje odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende, jer takva dosljednost pomaže tijelu da uspostavi stabilan ritam.
Ako želite promijeniti vrijeme odlaska u krevet, savjetuje postepenu prilagodbu umjesto naglih promjena — večernju rutinu pomjerite za 15 minuta svakih nekoliko dana, ovisno o tome želite li ranije ili kasnije ići na spavanje.
Bitna je i spavaća soba. Trebala bi biti uredna, mirna i ugodna, s blagom, umirujućom rasvjetom i bez suvišnih stvari koje stvaraju osjećaj nereda.
"Krevet neka služi isključivo za spavanje", poručila je Hare, dodajući da ga ne treba koristiti tokom dana kako bi se odmor lakše odvojio od budnog stanja.
Vrijeme večere također može uticati na san. Preporučuje se redovan raspored obroka i izbjegavanje obilnih obroka neposredno prije spavanja, a ako mijenjate vrijeme odlaska na spavanje, korisno je postepeno prilagoditi i vrijeme večere.
Na kraju, što više vremena provodite na dnevnom svjetlu, posebno ujutro — već i kratka jutarnja šetnja pomaže tijelu da prepozna kada je vrijeme za budnost, a kada za odmor.
Povezane vijesti
Doktor objasnio koliko dugo hrana zaista može stajati u zamrzivaču
Doktorica izdvojila špinat kao namirnicu za bolju kontrolu šećera: Jeftina je i dostupna svima
Fonio: drevna afrička žitarica bez glutena koja je skuhana za pet minuta
AI ilustracija