Pet jutarnjih navika koje štite zdravlje i usporavaju starenje: Evo šta nauka preporučuje
Klix.ba prenosi pet jutarnjih navika koje, prema savremenim medicinskim istraživanjima, doprinose dugoročnom zdravlju i dužem životnom vijeku.
Prema pisanju Klix.ba, prvi sati nakon buđenja ključan su prozor za očuvanje zdravlja, a sitne jutarnje odluke tokom godina oblikuju naš biološki profil.
Prva navika je kvalitetan doručak. Analiza studija na preko 220.000 ljudi pokazala je da preskakanje doručka povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i opće smrtnosti. Tridesetogodišnje istraživanje na više od 120.000 ispitanika potvrdilo je da zdravi obrasci ishrane donose 20 posto nižu stopu smrtnosti od bilo kojeg uzroka.
Druga je hidratacija odmah po buđenju. Istraživanja, kako navodi Klix.ba, pokazuju da povišen nivo natrija u krvi u srednjoj životnoj dobi, što ukazuje na blagu dehidraciju, korelira s bržim biološkim starenjem i većim rizikom od hroničnih oboljenja. Čaša vode uz jutarnji obrok jednostavan je korak ka boljem zdravlju.
Treća navika je tjelesna aktivnost. Kardiorespiratorna fitnes forma direktno je povezana s dužim životom, a stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti sedmično uz dva dana vježbi snage. To mogu biti i kraće cjeline, poput bicikla ili šetnje, a vježbanje pomaže ako se tretira kao fiksna obaveza u kalendaru.
Četvrta je jutarnja svjetlost. Studija na gotovo 89.000 odraslih pokazala je da izloženost jačem dnevnom svjetlu značajno smanjuje rizik od opće smrtnosti, dok prekomjerno umjetno svjetlo noću nosi zdravstvene rizike.
Peta je nekoliko minuta opuštanja. Hronični stres šteti imunitetu i srcu, a američki CDC preporučuje meditaciju, vođenje dnevnika, ograničavanje vijesti i društvenih mreža te razgovore s porodicom i prijateljima. Već jedna od ovih navika u jutarnjim satima doprinosi boljem fizičkom i mentalnom blagostanju.
Povezane vijesti
Zdrav način života usporava starenje ćelija, pokazalo je američko istraživanje
Kafa ili čaj: Šta nauka kaže o tome koji je napitak zdraviji?
Za zdravlje je najgori odlazak na spavanje nakon ponoći: Evo šta ljekari savjetuju
