Mršavljenje bez strogih dijeta: Šest jednostavnih navika koje mogu pomoći
Za regulisanje tjelesne težine ne trebaju vam nužno stroge dijete ni iscrpljujući treninzi — portal Klix.ba je objavio šest navika koje mogu učiniti razliku.
Želite li smršaviti bez rigoroznih dijeta i napornih treninga, portal Klix.ba je objavio šest jednostavnih navika koje vam mogu pomoći na tom putu.
Kako se navodi, prvi korak je jedenje u sporijem tempu — tijelu treba vremena da registruje sitost, pa je dobro svaki zalogaj temeljito sažvakati i praviti kraće pauze tokom obroka. Također, manji tanjir može pomoći u kontroli porcija, jer na većem tanjiru ista količina hrane izgleda manja.
Proteini doprinose osjećaju sitosti i kontroli apetita, pa ih, savjetuje Klix.ba, treba uvrstiti u obroke, posebno u doručak nakon kojeg mnogi brzo ponovo ogladne. Dobar izbor su jaja, riba, piletina, jogurt, svježi sir, grah i leća.
Slatkiše, čips i druge grickalice trebalo bi držati na manje dostupnom mjestu, a voće i orašaste plodove ostaviti tamo gdje se lako vide. Zaslađena pića, dodaje se u tekstu, najbolje je zamijeniti vodom, jer sokovi mogu donijeti znatan broj kalorija, a ne zasite kao čvrsta hrana.
Klix.ba ističe i da nedostatak sna utječe na hormone koji regulišu glad i sitost, dok stres kod nekih ljudi pojačava želju za slatkišima i kaloričnom hranom. Zato su redovan raspored spavanja i opuštanje važni i za kontrolu težine i za opće zdravlje.
Na kraju, savjet je da se promjene uvode postepeno — umjesto svega odjednom, bolje je početi s jednom ili dvije navike koje se lako uklope u svakodnevicu i mogu se održavati dugoročno.
Povezane vijesti
Listaju vam se nokti poslije gela? Prirodna ulja i jednostavne navike koje pomažu
Jednostavni čučnjevi uz zid mogu sniziti krvni pritisak, pokazalo je istraživanje
Može li proteinski prah pomoći u mršavljenju? Evo šta kažu istraživanja
