Može li proteinski prah pomoći u mršavljenju? Evo šta kažu istraživanja
Proteini povećavaju osjećaj sitosti i mogu podržati gubitak kilograma, a proteinski prah je praktičan dodatak — ali nije čudotvorno rješenje, prenosi Klix.ba.
Prema pisanju Klix.ba, koji se poziva na portal Verywell Fit, proteini su ključan nutrijent za izgradnju mišića i pravilno funkcionisanje imunološkog sistema, a hrana bogata ovim nutrijentom povećava osjećaj sitosti, što može podržati mršavljenje.
Dnevne potrebe kreću se od 0,8 do 1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine i zavise od visine, težine, spola, fizičke aktivnosti i zdravstvenog stanja. Klix.ba navodi studiju objavljenu u The Journal of Obesity and Metabolic Syndrome, prema kojoj prehrana u kojoj proteini čine od 27 do 35 posto energetskog unosa može povećati sitost i doprinijeti gubitku težine.
Proteinski prah može pomoći onima kojima je teško unijeti dovoljno proteina putem hrane, ali prednost treba dati cjelovitim izvorima — mesu, peradi, ribi, mahunarkama, orašastim plodovima i žitaricama.
Dijetetičarka Megan Hilbert iz kompanije Top Nutrition Coaching objasnila je da proteini mogu suzbiti grelin, hormon koji povećava glad, te da njihova probava zahtijeva više energije, što ublažava usporavanje metabolizma tokom mršavljenja. Dovoljan unos pomaže i u očuvanju mišićne mase dok se gubi masno tkivo.
U malom ispitivanju objavljenom u časopisu Nutrients devet učesnika konzumiralo je napitak s proteinom sirutke oko dva sata prije obroka, a zatim izjavilo da su bili sitiji i manje gladni. Autori su ipak naveli da su potrebna dodatna istraživanja.
Pri odabiru praška savjetuje se provjera sastava, izbjegavanje dodanog šećera i previše umjetnih sastojaka, a najbolje je proteine rasporediti ravnomjerno tokom dana.
Na kraju se podsjeća da proteinski prah nije zamjena za raznovrsnu prehranu, a prije visokoproteinske dijete preporučuje se savjetovanje sa zdravstvenim radnikom — posebno osobama s bolestima bubrega.
Povezane vijesti
Treba li piti čaj svaki dan? Evo šta kažu istraživanja o mjeri i oprezu
Stres može podići šećer u krvi: Evo šta se dešava tijelu pod pritiskom i kada potražiti pomoć
Nije sve u ishrani i vježbanju: Istraživanje otkrilo detalj koji može biti ključ uspješnog mršavljenja
