Neurologinja otkrila tri navike za zdrav mozak nakon 50. godine: san, ishrana i učenje
Neurologinja dr Emer Maksvini ističe da kvalitetan san, pravilna ishrana i stalno učenje čuvaju kognitivno zdravlje. Za te navike ne trebaju skupi suplementi ni komplikovane rutine, piše Srpskainfo.
Prema pisanju Srpskainfo, koje se poziva na ŽenaBlic, neurologinja dr Emer Maksvini izdvojila je tri jednostavne navike kojima posvećuje posebnu pažnju zbog značaja za mozak nakon 50. godine.
Prvo mjesto na njenoj listi zauzima kvalitetan san. Dok spavamo, mozak i dalje radi, a san ima važnu ulogu u pamćenju, učenju i regulaciji emocija. Većini odraslih preporučuje se sedam do devet sati sna, iako se individualne potrebe razlikuju. Nije bitan samo broj sati — kvalitetu sna doprinose i odlazak na počinak i buđenje u približno isto vrijeme, kao i mirna, tamna i prijatna prostorija.
Druga navika odnosi se na ishranu. Umjesto traženja jedne "čudotvorne" namirnice za mozak, korisnije je obratiti pažnju na cjelokupan način ishrane. Kao dobri primjeri često se izdvajaju mediteranska i MIND ishrana, koje daju prednost povrću, voću, integralnim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima, ribi i izvorima nezasićenih masti, uz ograničavanje visokoprerađene hrane. Posebno mjesto imaju zeleno lisnato povrće i bobičasto voće, a cilj su raznovrsni obroci zasnovani na minimalno prerađenim namirnicama. Kako se navodi, nijedna namirnica sama po sebi ne garantuje zdravlje mozga.
Treća navika je, možda, i najzanimljivija — nastaviti učiti nešto novo. Mozak se tokom života prilagođava novim iskustvima, a aktivnosti koje zahtijevaju razmišljanje, koncentraciju i usvajanje novih vještina koristan su oblik mentalne stimulacije. To ne znači da treba upisati fakultet ni svakodnevno rješavati složene matematičke zadatke. Dovoljni su strani jezik, sviranje instrumenta, novi sport ili jelo po novom receptu. Čak i male promjene u rutini mogu biti podsticajne — poput povratka kući drugim putem ili obavljanja poznatog zadatka na drugačiji način, zaključuje se u tekstu.
Povezane vijesti
Nutricionistkinja otkrila tri pravila za mršavljenje: Zaboravite drastične dijete
Naučnici otkrili šta može usporiti starenje: Ishrana i kretanje ispred suplemenata
Besplatno testiranje na HPV u Domu zdravlja Mostar: Pozivaju se žene od 30 do 64 godine
