Muči li vas žgaravica? Ove namirnice mogu ublažiti refluks, piše Klix.ba
Prema pisanju Klix.ba, promjene u ishrani mogu ublažiti žgaravicu i refluks. Zobene pahuljice, banane, đumbir i nemasni proteini među su namirnicama koje su blaže za želudac.
Žgaravica se nekome javlja povremeno nakon obilnog obroka, dok druge muči češće, uz kiseli ukus u ustima, podrigivanje ili nelagodu u gornjem dijelu stomaka. Kako prenosi Klix.ba, ne postoji univerzalna "dijeta protiv refluksa", ali određene namirnice su blaže za želudac od masne, začinjene ili izrazito kisele hrane.
Za doručak se preporučuju zobene pahuljice jer su bogate vlaknima i blage za probavni sistem, a vlakna daju osjećaj sitosti pa pomažu u izbjegavanju prejedanja, koje refluks često pogoršava. Banane su, navodi Klix.ba, voće koje osobe sa žgaravicom uglavnom dobro podnose, a praktične su i kao užina između obroka.
Đumbir se tradicionalno koristi za probavne tegobe i nekim osobama pomaže kod mučnine — najbolje u čaju ili u malim količinama u obroku. Od povrća su dobar izbor brokula, špinat, tikvice i zelena salata, pripremljeni kuhanjem, dinstanjem ili pečenjem uz malo masnoće, umjesto prženja.
Dinja i lubenica imaju visok udio vode i nisku kiselost, pa se lakše podnose od citrusnog voća. Ipak, veće količine bilo koje hrane mogu izazvati nelagodu, pa je umjerenost važna.
Bolji izbor od masnog mesa su nemasni proteini poput piletine bez kože, puretine i ribe, pripremljeni u pećnici, na pari ili grilu. Masna hrana, objašnjava Klix.ba, usporava pražnjenje želuca i može doprinijeti vraćanju sadržaja želuca u jednjak.
Kao prilog dobro dođu bijela riža te kuhani ili pečeni krompir, dok pomfrit i pržena jela mogu imati sasvim drugačiji učinak. Neki dobro podnose i jogurt s manje masnoće, ali ako mliječni proizvodi pogoršavaju simptome, bolje je smanjiti unos. Reakcije se, naime, razlikuju od osobe do osobe, pa namirnicu koja izaziva tegobe treba izbjegavati bez obzira na opće preporuke.
Povezane vijesti
Zdrava crijeva bez jogurta: Šest namirnica koje možete ubaciti u jelovnik
Ove namirnice mogu otežati gubitak masnoće na stomaku, a zamjena je jednostavna
Ministar Hasanović za Klix.ba: Liste čekanja se ne mogu ukinuti, ali mogu skratiti
