Zašto kalcij sam nije dovoljan za jake kosti: Ovo su četiri mita o kalciju
Kalcij je ključan za zdravlje kostiju i zuba, ali oko njega kruže brojne poluistine. Bosnainfo.ba, pozivajući se na Index.hr, prenio je objašnjenja dijetetičara o četiri najčešća mita.
Kalcij je najzastupljeniji mineral u tijelu i ključan je za čvrstoću kostiju i zuba, ali uz naučne činjenice proširile su se i brojne poluistine. Kako prenosi Bosnainfo.ba, pozivajući se na Index.hr, neki su mitovi bezopasni, dok drugi mogu voditi navikama koje štete zdravlju kostiju. Dijetetičari su razjasnili četiri uobičajena mita.
Prvi mit je da se kalcij nalazi samo u mliječnim proizvodima. "Iako su mliječni proizvodi bogati kalcijem, možemo ga dobiti iz mnogih drugih namirnica poput lisnatog povrća, graha i tofua", kaže dijetetičarka Tiffany Bruno. Dobri izvori su i konzervirani losos i srdele s kostima.
Drugi mit glasi da kalcij sam gradi jake kosti. Zdravlje kostiju, objašnjava Bruno, zahtijeva i vitamin D, koji pomaže tijelu da apsorbira kalcij, kao i vježbe s opterećenjem poput hodanja, trčanja ili dizanja utega. Pomažu i vitamin K, magnezij i proteini.
Treći mit je da više kalcija uvijek znači jače kosti. Tijelo najefikasnije apsorbira kalcij u dozama od oko 500 miligrama odjednom, pa je bolje unos rasporediti kroz obroke, umjesto oslanjanja na jednu veliku dozu na kraju dana. Prekomjeran unos, posebno kroz dodatke ishrani, može se kod nekih ljudi povezati s zatvorom i bubrežnim kamencima, upozoravaju dijetetičarke Lakelyn Lumpkin i Lily McNair.
Četvrti mit je da su svi dodaci kalcija isti. Kalcij dolazi u više oblika, uključujući karbonat, citrat, fosfat, laktat i glukonat, pa je važno provjeriti etiketu i posavjetovati se s ljekarom ili nutricionistom prije uzimanja.
Stručnjaci preporučuju raznoliku ishranu, dovoljan unos vitamina D i redovne vježbe s opterećenjem. Tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savjet, a za zdravstvene odluke treba se konsultovati s ljekarom.
Povezane vijesti
Četiri jednostavne vježbe koje tope celulit: Dovoljno je 30 minuta nekoliko puta sedmično
Jeftina žitarica koja jača kosti i crijeva: Zašto biste češće jeli ječam
Kako žene doživljavaju seks: Nije sve u privlačnosti, bitan je i osjećaj bliskosti
