Kasna večera kao navika: Evo šta se dešava s varenjem, snom i kilogramima

Jedan od čestih razloga večernje gladi je premali unos hrane tokom dana — ako preskačemo doručak i ručamo na brzinu, tijelo će uveče tražiti više. Kasno jedenje, navodi portal, često je povezano i s emocijama: dosada, stres ili navika grickanja uz televiziju mogu potaknuti želju za hranom i kada nismo gladni.

Posljedice svakodnevnog kasnog jedenja, prema tekstu, mogu biti višestruke. Varenje može biti otežano jer se pred kraj dana probavne funkcije prirodno usporavaju, pa se povećava šansa za nadutost, refluks kiseline i grčeve. Ako odmah nakon jela legnemo, lakše se javlja gorušica.

Kasno jedenje također može voditi ka češćem izboru kaloričnih i nutritivno siromašnih grickalica, što vremenom doprinosi povećanju tjelesne mase. Kvalitet sna može se pogoršati jer tijelo istovremeno vari obrok i priprema se za spavanje.

Ako smo stvarno gladni prije spavanja, preporuka iz teksta je laganija užina — kombinacija proteina i složenih ugljenih hidrata, poput grčkog jogurta s voćem ili putera od kikirikija na integralnom tostu. Bolje je izbjegavati zaslađene napitke i proizvode od rafinisanog brašna. Ako kasno jedemo gotovo svaki dan, a nismo gladni, savjetuje se promjena rasporeda obroka tokom dana ili konsultacija s nutricionistom.