Samo 15 minuta jutarnje vježbe: Evo šta se dešava s vašim mozgom

Dr. Niaz svoje jutro zato započinje kratkim vježbanjem — bez teretane i dugog treninga. Radi jednostavne vježbe poput istezanja, sklekova i čučnjeva, a sve traje oko četvrt sata. Kako je objasnio, nakon kretanja se osjeća razbuđenije i lakše održava koncentraciju. Sličan efekat ima i jutarnja šetnja.

Prema riječima neurologa, lagano do umjereno vježbanje povećava protok krvi, uključujući dotok krvi bogate kisikom do mozga. Fizička aktivnost potiče i oslobađanje BDNF-a, proteina važnog za zdravlje nervnih ćelija. Istraživanja navedena u tekstu povezuju redovnu umjerenu aerobnu aktivnost s većim volumenom hipokampusa, dijela mozga važnog za učenje i pamćenje.

Dr. Niaz savjetuje da ne morate odmah praviti zahtjevnu rutinu — dovoljno je 15 minuta hodanja ili nekoliko vježbi istezanja. Kada postane navika, trajanje i učestalost možete povećavati.

Kao trik za lakši početak, preporučuje da sve pripremite unaprijed, primjerice da patike za šetnju ostavite pored aparata za kafu ili na mjestu koje ćete odmah vidjeti nakon buđenja. Poenta, kaže, nije u intenzitetu, već u tome da pokrenete tijelo i učinite aktivnost redovnim dijelom jutarnje rutine.