Kraći dani, manje energije: Kako prevazići jesenji umor
Dolaskom jeseni mnogi osjećaju pad energije, pospanost i slabiju koncentraciju. Portal 072info prenosi savjete stručnjaka kako se lakše prilagoditi kraćim danima.
Kako prenosi 072info, pozivajući se na Let's Get Checked i Index, promjena godišnjeg doba može uticati na biološki ritam tijela, san i raspoloženje, pa mnogi tokom jeseni primjećuju iscrpljenost i lošiju koncentraciju.
Jedan od glavnih razloga jesenjeg umora je manja količina dnevnog svjetla. Sunčeva svjetlost podstiče stvaranje serotonina, koji utiče na raspoloženje, dok mrak podstiče proizvodnju melatonina, hormona koji signalizira tijelu da je vrijeme za odmor. Kod dijela ljudi smanjena izloženost svjetlu povezuje se i sa sezonskim afektivnim poremećajem (SAP), oblikom depresije koji se pojavljuje u određenom dijelu godine.
Portal navodi nekoliko savjeta za vraćanje energije. Prije svega, koristite dnevno svjetlo — kratka jutarnja šetnja ili boravak na otvorenom, čak i po oblačnom vremenu, pomažu tijelu da se prilagodi kraćim danima. Kod osoba sa SAP-om nekada se koristi i terapija svjetlom.
Važno je i birati hranu koja daje stabilnu energiju — uravnotežene obroke s voćem, povrćem, proteinima i cjelovitim žitaricama, uz doručak bogat proteinima poput jaja ili grčkog jogurta. Tokom jeseni i zime može doći do nedostatka vitamina D, pa ljekar po potrebi može preporučiti provjeru nivoa i nadoknadu.
Preporučuje se i redovno kretanje poput brze šetnje, bicikla ili joge, idealno na otvorenom, te uredna rutina spavanja — redovan raspored odlaska na spavanje i buđenja, uz ograničavanje ekrana prije spavanja jer plavo svjetlo otežava uspavljivanje.
Jesenji umor obično se može ublažiti promjenama navika, ali ako iscrpljenost traje duže ili značajno utiče na svakodnevni život, najbolje je posavjetovati se s ljekarom, jer umor ponekad može biti povezan s nedostatkom vitamina ili problemima sa štitnom žlijezdom.
Povezane vijesti
Zašto smo najesen umorniji: Kraći dani remete unutrašnji sat organizma
Umor, grčevi i loše raspoloženje: Manje poznati znakovi manjka vitamina D
Cimet nije samo jesenji začin: Evo zašto ga vrijedi jesti svaki dan
