Inzulinska rezistencija: Ove namirnice pomažu u kontroli šećera u krvi
Kako prenosi Bosnainfo.ba, pravilna ishrana ključna je za kontrolu inzulinske rezistencije, stanja u kojem tijelo ne reaguje kako treba na hormon koji reguliše šećer u krvi.
Prema pisanju Bosnainfo.ba, inzulinska rezistencija nastaje kada tijelo prestane pravilno reagovati na hormon koji reguliše nivo šećera u krvi. Posljedica je da se glukoza zadržava u krvotoku, što dugoročno može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema.
Kako portal navodi, jedan od najvažnijih koraka u kontroli ovog stanja jeste pravilna ishrana. Posebno se preporučuju namirnice bogate vlaknima jer pomažu da šećer ostane stabilan tokom dana. Za razliku od prerađenih ugljikohidrata, sporije se razgrađuju i ne uzrokuju nagle skokove glukoze.
U jelovnik treba uvrstiti cjelovite žitarice, svježe voće i povrće te mahunarke. Ove namirnice pomažu u regulaciji šećera i produžavaju osjećaj sitosti.
Bosnainfo.ba ističe i važnost omega-3 masnih kiselina, koje djeluju protuupalno i mogu poboljšati osjetljivost organizma na inzulin. Nalaze se u masnoj ribi, orašastim plodovima i određenim biljnim uljima.
Mineral magnezij također doprinosi boljoj kontroli glukoze, a najviše ga ima u lisnatom zelenom povrću, orašastim plodovima i integralnim žitaricama. Ne treba zanemariti ni vitamin D, koji podržava zdravlje metabolizma i unosi se putem ribe, mliječnih proizvoda ili boravka na suncu.
Proteini su još jedan važan dio ishrane jer pomažu u očuvanju mišićne mase i stabilizaciji šećera. Izvori su meso, jaja, mliječni proizvodi, ali i leća i soja.
S druge strane, preporučuje se ograničiti rafinisane proizvode i zaslađena pića, jer dugoročno mogu pogoršati stanje. Kako portal zaključuje, uravnoteženom ishranom i pažljivim izborom namirnica ovaj problem moguće je držati pod kontrolom.
Povezane vijesti
Ljekari izdvojili povrće koje pomaže u kontroli šećera u krvi
Umor, stalna glad i učestalo mokrenje: Tijelo vam šalje signale inzulinske rezistencije
Od cikle do lososa: 10 namirnica koje mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska
