Od cikle do lososa: 10 namirnica koje mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska

Sok od cikle bogat je nitratima koji se u organizmu pretvaraju u dušikov oksid i šire krvne sudove. Kivi, bogat vitaminom C i kalijem, pokazao se dobro u istraživanju iz 2014. godine — osobe s blago povišenim pritiskom jele su tri kivija dnevno tokom osam sedmica i zabilježile veći pad pritiska od grupe koja je jela jabuku.

Tu su i pistacije, kod kojih je pregled istraživanja iz 2015. pokazao izraženiji efekat na pritisak u odnosu na druge orašaste plodove, te leća, bogata vlaknima i biljnim proteinima.

Šparoge su dobar izvor kalija koji pomaže tijelu da izluči višak natrija, a kruške sadrže kalij i magnezij — istraživanje iz 2019. povezalo je dvije kruške dnevno sa smanjenjem gornjeg pritiska. Batat sadrži kalij, magnezij i kalcij, a napitak od ljubičastog batata pokazao je u jednom istraživanju smanjenje sistoličkog pritiska.

Kelj je bogat vlaknima i mineralima, a svakodnevna konzumacija soka od kelja povezana je s nižim pritiskom. Losos je odličan izvor omega-3 masnih kiselina, a Američko udruženje za srce preporučuje dva obroka ribe sedmično.

Index.hr napominje da je, osim pojedinačnih namirnica, važan cjelokupan način ishrane — posebno DASH i mediteranska prehrana, zasnovane na voću, povrću, cjelovitim žitaricama i ribi, uz ograničavanje soli i zasićenih masti.

Na pritisak snažno utječu i druge navike: tjelesna aktivnost, zdrava tjelesna masa, nepušenje i upravljanje stresom. Portal naglašava da prehrana nije zamjena za lijekove te da veće promjene u ishrani treba uskladiti s ljekarom.