Zašto s godinama gubimo mišiće i kako usporiti taj proces
Gubitak mišićne mase prirodan je dio starenja, ali se može usporiti. Klix.ba donosi savjete o ishrani, treninzima snage i snu.
Prema pisanju Klix.ba, odrasli tokom starenja gube mišićnu masu iz više razloga, a najveći je promjena načina života.
Kako se navodi, u dvadesetima su ljudi uglavnom stalno u pokretu i bave se aktivnostima koje grade mišiće, ali to se mijenja kada se fokusiraju na karijeru i porodicu. Tada mnogi postanu manje aktivni, uspori se metabolizam i mišića bude sve manje.
Približavanjem 40-im godinama mijenjaju se nivoi hormona, i kod muškaraca i kod žena, piše The New York Post. Kalorije se tada sve manje koriste za izgradnju mišića, a sve više pohranjuju kao masnoća, posebno u području stomaka.
"Sve do 50-ih godina cilj bi trebao biti izgradnja mišića, kako biste kada uđete u 60-te, 70-te i 80-te godine imali svoju mišićnu štednju", navodi se u tekstu.
Za usporavanje gubitka mišića savjetuje se unos dovoljno proteina, redovni treninzi snage, dovoljno sna i, ako je potrebno, pronalaženje alternativa za pojedine aktivnosti.
Povezane vijesti
Ova ishrana može usporiti starenje mozga za dvije i po godine: Evo koje namirnice treba češće jesti
Mišići ne moraju slabiti s godinama: Ove navike čuvaju snagu i vitalnost
Zašto nam je zimi teže ustati iz kreveta i kako to promijeniti: trikovi stručnjaka za lakša hladna jutra
