Mišići ne moraju slabiti s godinama: Ove navike čuvaju snagu i vitalnost
Prema pisanju Bosnainfo.ba, redovno vježbanje, dovoljno proteina i kvalitetan san mogu pomoći očuvanju mišićne mase i u kasnijim godinama.
Kako prenosi Bosnainfo.ba, mišićna masa i snaga s godinama prirodno opadaju, posebno nakon četrdesete kada dolazi i do hormonalnih promjena, ali taj proces nije neizbježan. Navike koje usvojimo u tridesetim i četrdesetim godinama mogu biti ključne za očuvanje snage u starijoj dobi.
Prva važna navika je dovoljan unos proteina. Proteini, kako se navodi, imaju važnu ulogu u izgradnji i obnovi mišićnog tkiva i mogu smanjiti rizik od sarkopenije – gubitka mišića povezanog sa starenjem. Potrebe se razlikuju od osobe do osobe, a oni koji redovno treniraju trebaju ih više od neaktivnih.
Druga navika je trening snage, koji nije rezervisan samo za one koji žele velike mišiće. Odraslima se preporučuje trening snage najmanje dva puta sedmično, a početnici mogu početi sa vježbama vlastite težine poput čučnjeva, iskoraka i sklekova. Korisne su i aerobne aktivnosti poput bržeg hodanja, bicikla ili plivanja.
Treći stub je kvalitetan san. Odraslima se, navodi portal, preporučuje sedam do devet sati sna, jer dugotrajna neispavanost može negativno uticati na oporavak organizma i fizičke performanse.
Bosnainfo.ba ističe i da potpuno odustajanje od kretanja zbog bolova ili povreda nije dobro rješenje – bolji izbor su šetnja, lagane vježbe i istezanje, prilagođeni trenutnim mogućnostima i uz savjet stručnjaka kada je potrebno.
Zaključak je da očuvanje mišića ne zavisi od jedne navike, već od kombinacije treninga snage, proteina, sna i svakodnevnog kretanja.
Povezane vijesti
Stručnjak otkriva četiri navike koje usporavaju gubitak mišića s godinama
Kako sačuvati mišiće s godinama: Trener otkrio koje navike prave razliku
Stručnjaci poručuju: Ove namirnice čuvaju srce, a ne morate se odricati svega
