Grickanje između obroka tiho sabotira vaše ciljeve: Evo zašto mali zalogaji nisu mali
Dvije kocke čokolade uz kafu ili kesica kikirikija u vožnji djeluju bezazleno, ali kada grickanje postane navika, može ozbiljno ugroziti regulaciju tjelesne mase i energije tokom dana.
Kako prenosi Bosnainfo.ba, povremeni "izlet" u vidu slatkiša ili grickalica sam po sebi nije problem – problem nastaje kada grickanje postane obrazac pri kojem jedemo bez stvarne gladi i više ne registrujemo koliko smo pojeli.
Najveća zamka je što usputne zalogaje ne doživljavamo kao obrok. Ipak, kalorije se sabiraju bez obzira na to jesmo li jeli za stolom ili iz pakovanja u automobilu. Četiri velike kocke čokolade nose oko 180 kcal, kafa s mlijekom i šećerom 70–120 kcal, a 30 grama kikirikija čak 180–200 kcal. Ako se takve "sitnice" ponavljaju svakodnevno, lako se na kraju dana unese nekoliko stotina kilokalorija više nego planirano.
Korisno je, savjetuje tekst, nekoliko dana voditi dnevnik unosa hrane – ne da bismo sebe kažnjavali, nego da bismo vidjeli šta se stvarno događa.
Grickanje je često povezano i sa stresom, dosadom ili umorom. Umjesto pitanja "zašto sam ovo pojeo/la", bolje je pitati "šta mi je zapravo trebalo" – možda odmor, razgovor ili malo mira.
Stalno jedenje otežava i prepoznavanje gladi i sitosti, dok učestali ugljikohidrati, uključujući sokove i neograničeno voće, mogu izazvati oscilacije šećera u krvi, umor i naglu glad.
Autorica teksta, dr Amila Fazlić, specijalistica neurologije i nutricionistkinja, ističe da ne treba potpuno prestati grickati – kvalitetna užina poput voća s orašastim plodovima može biti opravdan dio ishrane. Problem je kada se dan svodi na nesvjesno grickanje tokom cijelog dana.
Preporuka je tri uravnotežena glavna obroka uz užinu onda kada je zaista potrebna. Jer, kako se navodi, jedan dodatni zalogaj nije problem, ali deset "samo po jedan zalogaj" dnevno više nije zalogaj nego navika.
Povezane vijesti
Sjemenke tikve: male, ali pune proteina – evo zašto ih nutricionisti preporučuju
Datulje nisu samo slatkiš: Evo zašto ih vrijedi uvrstiti u prehranu
Cimet nije samo jesenji začin: Evo zašto ga vrijedi jesti svaki dan
