Datulje nisu samo slatkiš: Evo zašto ih vrijedi uvrstiti u prehranu

Jedna od najvećih prednosti su vlakna, koja pomažu normalnom radu probavnog sistema i hrane korisne crijevne bakterije. Datulje sadrže i kalij, važan za rad mišića, nervnog sistema i održavanje krvnog pritiska, te magnezij i antioksidativne spojeve poput polifenola i flavonoida.

Bogate su ugljikohidratima pa brzo daju energiju, a vlakna doprinose osjećaju sitosti.

Iako prirodno sadrže dosta šećera, N1 BiH navodi da je pregled istraživanja pokazao razlike u glikemijskom indeksu različitih vrsta datulja. U manjem broju randomiziranih istraživanja njihova konzumacija nije dovela do pogoršanja kontrole šećera u krvi ni debljanja kod osoba s dijabetesom tipa 2, ali autori upozoravaju da je broj studija malen.

Pojedina istraživanja upućuju i na moguće povoljne učinke na ukupni i LDL holesterol.

Datulje se tradicionalno jedu tokom trudnoće, posebno pred porod — navodi se preporuka od šest do sedam datulja dnevno u posljednjim sedmicama trudnoće, koja se povezuje s lakšim porodom. Međutim, kako se prenosi, one nisu pouzdan način za olakšavanje poroda, a trudnice bi veće promjene u ishrani trebale uskladiti s ljekarom.

Praktična prednost je što mogu zamijeniti industrijske slatkiše — zbog prirodne slatkoće koriste se u desertima bez dodanog šećera, u kombinaciji s orasima i bademima. Ipak, ako se jedu u velikim količinama, kalorijski unos brzo raste, pa je važna umjerenost.

Zaključak N1 BiH: datulje su hranjiva namirnica koja u odgovarajućoj količini može biti dio zdrave prehrane — ne čudotvorni lijek iz prirode.