Kafa poslije podne i mobitel u krevetu: Ove greške kradu vam san
Popodnevna kafa, alkohol 'za lakši san' i mobitel u krevetu samo su neke od svakodnevnih grešaka koje ometaju san, prenosi Klix.ba pozivajući se na stručne smjernice i studiju o kofeinu.
Kafa popodne, alkohol 'za lakši san' i mobitel u krevetu samo su neke od navika koje kvare san, piše Klix.ba.
Kako Klix.ba prenosi, studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine pokazala je da 400 miligrama kofeina, koliko ima dvije do tri šoljice kafe, remeti san i kad se unese šest sati prije spavanja, pri čemu se ukupno trajanje sna skrati za više od sat. Učesnici studije nisu ni primijetili da spavaju lošije, a autori savjetuju izbjegavanje kofeina poslije 17 sati.
Alkohol, iako kratkoročno opušta, smanjuje kvalitet sna, navode smjernice NHS-a. AASM savjetuje isključivanje elektronskih uređaja najmanje 30 minuta prije spavanja, a ako ne zaspite u roku od 20 minuta, bolje ustanite iz kreveta i vratite se tek kad ponovo postanete pospani — krevet treba koristiti samo za spavanje i intimnost.
Stručnjaci preporučuju i ustajanje u isto vrijeme svaki dan, pa i vikendom, jer se dugom izležavanju slobodnim danima ne preporučuje. NHS savjetuje dovoljno kretanja tokom dana, ali bez napornog treninga i obilnog obroka blizu vremena za spavanje, a glad navečer možete riješiti laganom i zdravom užinom.
Korisno je i da 60 do 90 minuta prije spavanja posvetite opuštanju — toplom tušu ili kupki, pisanju dnevnika ili vježbama disanja.
Ako problem sa snom ne prolazi, AASM savjetuje razgovor s ljekarom. Jedna od mogućnosti je i kognitivno-bihevioralna terapija za nesanicu, koja se bavi mislima i ponašanjem koji ometaju san, zaključuje Klix.ba.
Povezane vijesti
Tijelo vas ne sluša u krevetu? Ove vježbe mogu napraviti razliku, piše Avaz.ba
Listaju vam se nokti poslije gela? Prirodna ulja i jednostavne navike koje pomažu
Kiselite kupus za zimu? Ove greške mogu uništiti cijelu zimnicu
