Radite za računarom cijeli dan? Doktor objašnjava kako navika od 60 sekundi može spasiti vaša leđa
Fokus.ba prenosi savjete dr. Adi Peze, specijaliste fizikalne medicine iz Medicane Sarajevo, o štetnosti dugotrajnog sjedenja i jednostavnom pravilu od 30 minuta koje može zaštititi kičmu.
Prema pisanju Fokus.ba, dugotrajno sjedenje postalo je svakodnevica velikog broja ljudi, a posljedice nisu samo bolovi u leđima i vratu — nedostatak kretanja negativno utiče i na cirkulaciju, metabolizam i cjelokupno zdravlje.
Dr. Adi Pezo, specijalista fizikalne medicine i rehabilitacije u Općoj bolnici Medicana Sarajevo, upozorava da ljudsko tijelo nije prilagođeno višesatnom mirovanju. Kako prenosi Fokus.ba, pogrbljeno sjedenje drastično povećava pritisak u lumbalnom dijelu kičme — čak i do 90 posto više nego uspravno stajanje.
Objašnjava da intervertebralni diskovi gube vodu i elastičnost, duboki mišići stabilizatori trupa i vrata funkcionalno "zaspu", a usporavaju se cirkulacija i metabolički procesi. Kod osoba koje duže sjede česti su bolovi u donjem dijelu leđa, napetost mišića i ukočenost kukova.
Pogrbljen položaj, dodaje dr. Pezo, ograničava pokretljivost dijafragme pa tijelo prelazi na plitko disanje. Pomoćni mišići vrata tada odlaze u hroničan bolni spazam i izazivaju tenzijske glavobolje, a mogu se javiti i otoci, proširene vene te povišen krvni pritisak.
"Zlatno pravilo je ustati svakih 30 minuta na barem jednu do dvije minute", kaže dr. Pezo. Objašnjava da se disk hrani cikličnom promjenom pritiska dok se krećemo, pa bez kretanja "doslovno gladuje i ubrzano dehidrira".
Dovoljno je ustati, napraviti nekoliko koraka, zabaciti ramena unazad, ispraviti kukove i uzeti dva do tri duboka udaha. "To je šezdeset sekundi koje potpuno resetuju pritisak u kičmi", savjetuje.
Kratke pauze, međutim, ne mogu u potpunosti zamijeniti redovnu fizičku aktivnost. "Zabluda je misliti da sat vremena teretane poslije posla može 'oprati' štetu od osam sati nepomičnosti", naglašava dr. Pezo, uz poruku da je tijelo "stvoreno za pokret, a ne za stolicu".
Fokus.ba navodi i znakove koje ne treba zanemariti: ukočenost nakon ustajanja, zategnutost donjeg dijela leđa te bolove u vratu i ramenima. Ako se bolovi ponavljaju ili se pojačavaju, preporučuje se pregled ljekaru.
Povezane vijesti
Doktor objasnio koliko dugo hrana zaista može stajati u zamrzivaču
Teško zaspite? Čaj od kamilice prije spavanja može pomoći, ali nije čarobno rješenje
Trik od 15 minuta za bolji san: Doktorica objasnila koje navike zaista pomažu
