Teško zaspite? Čaj od kamilice prije spavanja može pomoći, ali nije čarobno rješenje
Čaj od kamilice sadrži apigenin, spoj koji može doprinijeti opuštenosti i lakšem uspavljivanju, ali nije lijek za nesanicu, prenosi Bosnainfo.ba. Portal objašnjava kada je najbolje popiti ovaj napitak i koje navike još utiču na kvalitet sna.
Prema pisanju Bosnainfo.ba, čaj od kamilice jedan je od najpopularnijih napitaka za večernje opuštanje, a dio njegovog umirujućeg dejstva pripisuje se apigeninu, biljnom spoju koji može djelovati na receptore u mozgu povezane sa smirivanjem nervnog sistema.
Portal, međutim, napominje da kamilica nije čarobno rješenje za nesanicu. Naučni dokazi još nisu dovoljni da bi se sa sigurnošću tvrdilo koliko će kome pomoći, a ni optimalna količina nije precizno utvrđena, budući da su dosadašnja istraživanja koristila različite oblike ovog bilja, od čaja do ekstrakata.
Ako želite isprobati kamilicu, razumno je popiti šoljicu čaja otprilike sat vremena prije spavanja. Tako ostaje dovoljno vremena da se opustite, a manja je šansa da vas potreba za odlaskom u toalet probudi tokom noći. Prije kupovine provjerite i deklaraciju — čista kamilica prirodno ne sadrži kofein, ali pojedine mješavine uključuju crni ili zeleni čaj.
Kvalitet sna zavisi i od drugih navika, podsjeća Bosnainfo.ba. Preporuke za odrasle uglavnom podrazumijevaju najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti sedmično, a pomaže i pauza od mobitela prije spavanja, redovan večernji ritual i izbjegavanje kofeina te obilnih obroka u kasnim satima.
Ako problemi sa spavanjem traju duže i utiču na svakodnevni život, najbolje je razgovarati s ljekarom, a ne oslanjati se samo na biljne čajeve.
Povezane vijesti
Nutricionisti objasnili zašto šoljica kamilice prije spavanja pomaže da lakše zaspite
Četka za crijeva: Kašika psilijuma dnevno može pomoći kod varenja
Više vode može pomoći u kontroli krvnog pritiska – ali i pretjerivanje ima posljedice
AI ilustracija