Dva udaha i jedan dugi izdah: Može li pet minuta disanja stvarno smiriti stres?
Tehnika cikličnog uzdaha — dva udaha kroz nos i dug izdah kroz usta — ponovo je privukla pažnju kao alat za svakodnevnu anksioznost, prenosi Vijesti.me.
Kako prenosi Vijesti.me, riječ je o cikličnom uzdahu kojeg je Greater Good Science Center 8. oktobra predstavio kao praktičan alat za trenutke napetosti. Tehnika je jednostavna: dva uzastopna udaha kroz nos, a zatim spor i duži izdah kroz usta.
Vježba se može raditi sjedeći ili stojeći, uz opuštena ramena i vilicu, nekoliko ciklusa ili do približno pet minuta. Poenta, kako portal navodi, nije u forsiranju dubine disanja, već u mirnom ritmu i produženom izdisaju.
Za tehniku postoji i istraživačka osnova. U randomizovanom istraživanju sa 111 odraslih, učesnici su mjesec dana svakodnevno praktikovali po pet minuta jednu od tri vježbe disanja ili meditaciju pune svjesnosti. Sve grupe su prijavile poboljšanja, dok je disanje usmjereno na produženi izdah pokazalo najveće dnevno poboljšanje raspoloženja i smanjenje brzine disanja u mirovanju.
Međutim, Vijesti.me naglašavaju da to nije dokaz da ciklični uzdah liječi anksiozni poremećaj, napad panike ili hronični stres. Istraživanje je bilo relativno malo, sprovedeno na daljinu i trajalo je samo 28 dana. Tehnika je zato najrazumnija kao kratka pomoć u regulisanju napetosti, uz san, kretanje, razgovor i stručnu podršku kada su tegobe jake ili uporne.
Ako se tokom vježbe pojave vrtoglavica, bol u grudima ili osjećaj gušenja, treba je prekinuti i vratiti se prirodnom disanju. Osobe sa ozbiljnim respiratornim ili srčanim tegobama prvo se trebaju posavjetovati sa ljekarom.
Povezane vijesti
Smiju li bebe jesti so? Stručnjaci razbijaju jedan od najvećih mitova o ishrani
Treba li piti čaj svaki dan? Evo šta kažu istraživanja o mjeri i oprezu
Ova ishrana može usporiti starenje mozga za dvije i po godine: Evo koje namirnice treba češće jesti
