Stručnjak otkriva četiri navike koje usporavaju gubitak mišića s godinama
Prema pisanju Klix.ba, stručnjak Zemer objasnio je za Fox News Digital kako način života, a ne samo godine, ključno utiče na gubitak mišićne mase te koje navike pomažu da se taj proces usporava.
Kako prenosi Klix.ba, gubitak mišića s godinama prirodan je proces, ali glavnu ulogu igra promjena načina života. Stručnjak Zemer je za Fox News Digital izjavio da u mlađim godinama stalno bivamo u pokretu i prirodno gradimo mišiće, dok se s fokusom na karijeru i porodicu fizička aktivnost drastično smanjuje.
"Postajemo sjedilačko društvo, što usporava metabolizam i smanjuje nivo aktivnosti, a rezultat je manja mišićna masa", naveo je on. Dodao je da već u četrdesetim dolazi do hormonalnih promjena, pa tijelo kalorije sve više pohranjuje kao masne naslage, najvidljivije na stomaku.
Zemer savjetuje da mišiće treba graditi kao "ušteđevinu za starost" - u tridesetim i četrdesetim godinama treba biti strateški usmjeren na trening kako bi se osigurala snaga u kasnijoj dobi.
Izdvojio je četiri ključne navike za usporavanje gubitka mišića.
Prvo, adekvatan unos proteina, koji stimuliše izgradnju mišićnog tkiva i smanjuje rizik od sarkopenije. Osobe koje redovno treniraju trebale bi unositi između 1,8 i 2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase.
Drugo, redovan trening snage najmanje dva puta sedmično, u kombinaciji sa 150 do 300 minuta umjerene aerobne aktivnosti. "Dizanje tegova nije samo za izgradnju, već i za očuvanje mišića", istaknuo je Zemer, dodajući da su i dva treninga po 30 minuta sedmično dovoljna za održavanje postojeće mase.
Treće, kvalitetan san od sedam do devet sati. Hronična neispavanost - pet ili manje sati sna - dovodi do brzog gubitka mišićne mase.
Četvrto, ne odustajati od kretanja. "Najgora stvar koju možete uraditi, čak i kada ste povrijeđeni, jeste da se potpuno prestanete kretati", upozorio je Zemer, preporučujući kretanje u granicama mogućnosti jer sjedilački način života direktno vodi padu snage i mase.
Povezane vijesti
Kako sačuvati mišiće s godinama: Trener otkrio koje navike prave razliku
Stručnjaci otkrivaju jednostavne navike koje čuvaju pamćenje i oštroumnost mozga
Stručnjaci otkrili grešku koju roditelji često prave pri uspavljivanju bebe
