Više vode može pomoći u kontroli krvnog pritiska – ali i pretjerivanje ima posljedice
Klix.ba prenosi kako hidratacija utiče na krvni pritisak i zašto je ravnoteža ključna, te koja još pića mogu pomoći osobama s hipertenzijom.
Kako prenosi Klix.ba, pozivajući se na portal Health, dovoljan unos vode može, uz lijekove i promjene životnih navika, pomoći u kontroli visokog krvnog pritiska.
Pijenje vode prvenstveno pomaže ako je osoba dehidrirana. Istraživanje iz 2022. godine pokazalo je da osobe s visokim krvnim pritiskom često imaju manji nivo hidratacije. Kada je tijelo dehidrirano, krv gubi volumen, što remeti ravnotežu elektrolita. Povećana koncentracija natrija potiče oslobađanje hormona vazopresina, koji sužava krvne sudove i povećava pritisak na njihove zidove.
Uobičajena preporuka je šest do osam čaša vode dnevno, ali potrebna količina zavisi od godina, spola, tjelesne težine, klime, fizičke aktivnosti, trudnoće ili dojenja. Stručnjaci upozoravaju da ni pretjerivanje nije dobro – prekomjerna hidratacija može dovesti do preopterećenja tečnošću (hipervolemije), koja povisuje krvni pritisak. Uzroci hipervolemije su i ciroza jetre, bolesti bubrega, srčana insuficijencija te prevelik unos soli.
Klix.ba navodi i druga pića koja mogu pomoći. Studija iz 2024. sugerira da svakodnevno pijenje soka od cvekle snižava sistolički pritisak jer nitrati šire krvne sudove. Neslani sok od paradajza tokom godinu dana poboljšao je pritisak i nivo "lošeg" holesterola. Korisni mogu biti i sok od nara, sok od brusnice (oko 450 mililitara dnevno), zeleni ili crni čaj te voda bogata elektrolitima poput magnezijuma, kalcija i kalijuma, uz oprez prema napicima s natrijem.
Hidratacija je, ističe se, samo dio šireg pristupa. Preporučuju se smanjen unosa soli, DASH dijeta, prestanak pušenja, najmanje 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne vježbe sedmično, sedam do devet sati sna, manje alkohola, zdrava tjelesna težina i tehnike opuštanja poput meditacije.
Povezane vijesti
Vježba s peškirom koja može pomoći u snižavanju krvnog pritiska: Potrebno je samo nekoliko minuta dnevno
Cimet ima brojne prednosti za zdravlje, ali pretjerivanje može naškoditi jetri
Trovanje hranom može ostaviti posljedice i godinama kasnije: Ovo je razlog
