Ne treba vam 10.000 koraka: Naučna analiza pokazala koliko je zapravo dovoljno
Analiza 57 studija pokazala je da oko 7.000 koraka dnevno može donijeti značajne zdravstvene koristi, pa magičnih 10.000 koraka više ne mora biti cilj.
Prema pisanju Oslobođenja, velika naučna analiza donosi rezultate koji bi mogli promijeniti način na koji gledamo na svakodnevno hodanje.
Analiza 57 studija, objavljena 2025. godine u časopisu The Lancet Public Health, pokazala je da bi oko 7.000 koraka dnevno moglo biti dovoljno za značajne zdravstvene koristi.
U poređenju s osobama koje naprave oko 2.000 koraka dnevno, oni koji dostignu 7.000 imali su niži rizik od smrti, kardiovaskularnih bolesti i demencije, kao i manje simptoma depresije. Oslobođenje ipak napominje da je riječ o povezanosti, a ne dokazu da sam broj koraka garantuje takve rezultate.
Kada je riječ o osobama starijim od 50 godina, ne postoji univerzalna brojka koja odgovara svima. Važnije je prilagoditi aktivnost svojoj kondiciji i zdravstvenom stanju nego po svaku cijenu dostići određeni cilj.
Ako trenutno pravite 3.000 koraka dnevno, pokušajte prvo doći do 4.000, pa broj postepeno povećavajte. Kratke šetnje nakon obroka, korištenje stepenica i češće ustajanje tokom radnog dana mogu napraviti veliku razliku.
Stručnjaci ističu i važnost bržeg hodanja, kada zdravstveno stanje to dopušta, te vježbi za jačanje mišića. Poruka je jednostavna — ne morate napraviti 10.000 koraka da biste učinili nešto dobro za sebe. Najvažnije je da se krećete redovno i više nego ranije.
Povezane vijesti
Stalno posežete za kahvom? Nedostaje vam sna, a ne kofeina – evo koliko sati spavanja treba zavisno o dobi
Manje od 10.000 koraka dnevno može biti dovoljno: novo istraživanje mijenja pogled na hodanje
Pet signala koje tijelo šalje kada ne jedete dovoljno voća i povrća
