Više vlakana na tanjiru, mirnija noć? Studija otkrila vezu između ishrane i sna

Promjene su, međutim, male — manje od jednog procentnog poena više dubokog ili REM sna — pa ih, kako navodi Vijesti.me, ne treba tumačiti kao recept za trenutno "popravljanje" sna.

Studija, naime, nije randomizovani eksperiment pa pokazuje povezanost, a ne konačan dokaz da će dodatna porcija vlakana svakome iste noći produžiti duboki san. Ni procjene faza sna s nosivih uređaja nisu isto što i mjerenje u laboratoriji za spavanje.

Nalazi se ipak poklapaju sa širim preporukama za zdravu ishranu. Umjesto traženja jedne "namirnice za san", korisnije je tokom dana kombinovati povrće, voće, pasulj, sočivo, zob, integralne žitarice, orašaste plodove i sjemenke.

Zanimljiv detalj tiče se i vremena obroka: veći dio dnevne energije unesen u šest sati prije spavanja bio je povezan s nekoliko minuta dužim snom, ali i nešto višim noćnim pulsom. Američki Nacionalni institut za srce, pluća i krv i dalje savjetuje izbjegavanje velikih i teških obroka nekoliko sati pred odlazak u krevet, posebno ako izazivaju gorušicu.

Praktična poruka je umjerena: vlakna nisu terapija za nesanicu. Povećavati ih treba postepeno i uz dovoljno tečnosti, jer nagli skok može izazvati nadutost, a kod trajnih problema sa spavanjem bolje je razgovarati s ljekarom.