Trebate li vježbati kad vas bole mišići? Evo šta stručnjaci savjetuju
Upala mišića nakon treninga česta je pojava, ali to ne znači da morate potpuno stani. Kako prenosi Klix.ba, lagana aktivnost često je bolji izbor od potpunog odmora.
Bol u mišićima nakon vježbanja javlja se kada se mišići izlože novim vježbama ili većem intenzitetu. Kako prenosi Klix.ba, jedna od teorija kaže da bol nastaje zbog mikroskopskih oštećenja mišića, dok druga istraživanja povezuju s upalom fascije, tkiva povezanog s mišićima.
Iako se bol često smatra znakom napretka, ona nije nužna za poboljšanje kondicije. Ali ni potpuni odmor nije uvijek najbolje rješenje — lagana aktivnost poput hodanja može poboljšati protok krvi i smanjiti tegobe.
Ako su mišići samo blago ukočeni, pomažu lagani kardio trening, dinamično zagrijavanje i vježbe s vlastitom težinom. Kod primjetnije boli preporučuje se dan odmora, šetnja ili lakši trening. Ako je bol toliko jaka da otežava svakodnevne aktivnosti, potreban je odmor, ponekad i dva do tri dana.
Za ublažavanje bola, piše Klix.ba, mogu pomoći joga, hodanje i lagani trening bez tegova. Neka istraživanja pokazuju da i masaža može ublažiti bol jer povećava dotok krvi u mišiće. Nesteroidni protuupalni lijekovi poput ibuprofena smanjuju bol, ali se prije uzimanja treba posavjetovati s ljekarom.
Bol se ne može uvijek izbjeći, ali se intenzitet može ublažiti postepenim ulaskom u trening, posebno nakon duže pauze. Početnicima se savjetuje da isti nivo treninga zadrže jednu do dvije sedmice prije povećanja intenziteta, jer se oporavak jednako važan kao i sama vježba.
Povezane vijesti
Jaja ne morate izbaciti zbog holesterola: Evo šta stručnjaci savjetuju
Muči vas kurje oko? Mnogi se kunu u ovu biljku, ali evo šta treba znati
Šta je sindrom najstarije kćerke i zašto stručnjaci savjetuju postavljanje granica
