Upala mišića nakon treninga: Kada je u redu nastaviti s vježbanjem, a kada je bolji odmor

Ako osjećate samo blagu ukočenost i zatezanje, nema potrebe za cijelodnevnim odmaranjem. Dobre su opcije šetnja, lagani kardio ili dinamičko zagrijavanje, ali ne treba odmah ponavljati trening istim intenzitetom koji je i doveo do upale.

Kad je bol jak i svaki pokret neprijatan, forsiranje treninga nije dobra ideja – bolje je uzeti dan odmora ili se odlučiti za vrlo laganu aktivnost. Kod izražene upale, koja otežava i svakodnevne aktivnosti, može biti potreban dan ili dva odmora, ponekad i duže. Nije neobično da se bol najviše osjeti tek drugog dana nakon treninga.

Oporavku, prema navodima iz teksta, mogu pomoći lagano hodanje, joga, vježbanje bez dodatnog opterećenja, a dio istraživanja spominje i masažu te toplu kupku, ponekad i s Epsom soli. Nesteroidni protivupalni lijekovi poput ibuprofena mogu ublažiti bol, ali nose određene rizike, pa ih ne treba uzimati rutinski – prije upotrebe treba se posavjetovati s ljekarom ili farmaceutom.

Ako je bol neuobičajeno jaka, praćena izraženim otokom ili slabošću mišića, ili ako se pojavi tamna mokraća, potrebno je odmah potražiti medicinsku pomoć.

Za prevenciju se preporučuje postepeno povećavanje opterećenja – početnicima da isti nivo zadrže sedmicu ili dvije prije nego što ga povećaju – te dovoljno odmora. Uspjeh treninga, zaključuje se, ne treba mjeriti time koliko mišići bole narednog dana.