Umjesto da pokušate zaspati – ostanite budni: neobičan trik protiv nesanice
Srpskainfo je objavio tekst o paradoksalnoj namjeri, tehnici protiv nesanice kod koje je cilj suprotan od očekivanog – ostati budan umjesto zaspati.
Prema pisanju Srpskainfo, što se više trudite zaspati, san teže dolazi. Gledanje na sat, razmišljanje o tome koliko je vremena ostalo do jutra i briga zbog neprospavane noći samo otežavaju uspavljivanje.
Tekst, pozivajući se na stručnjake portala Sleep Foundation, opisuje tehniku nazvanu paradoksalna namjera. Njen cilj je da smanji napetost koja nastaje kada zaspati postane svojevrsna obaveza.
Kako se primjenjuje? Kada legnete u krevet, nemojte si postavljati zadatak da što prije zaspite. Mirno ležite otvorenih očiju, bez telefona, knjige ili gledanja na sat. Pri tome ne treba po svaku cijenu održavati budnost niti se boriti protiv sna kada počnete tonuti – poenta je da uspavljivanje prestane biti zadatak koji morate ispuniti.
U jednom istraživanju odrasli koji su primjenjivali ovu tehniku zaspali su gotovo pola sata brže od onih koji je nisu koristili. Ipak, kako Srpskainfo navodi, stručnjaci naglašavaju da su potrebna dodatna, kvalitetnija istraživanja da bi se pouzdano utvrdilo koliko je metoda djelotvorna.
Tehnika nije pogodna za svakoga – kod nekih ljudi već pomisao da trebaju ostati budni dodatno pojačava uznemirenost, posebno ako su već zabrinuti zbog spavanja. Zato je ne treba smatrati sigurnim rješenjem za nesanicu. Ako se problemi sa spavanjem ponavljaju i utiču na svakodnevno funkcionisanje, važno je utvrditi njihov uzrok.
Povezane vijesti
Jednostavan trik za bolji san: Zašto da čaša vode stoji pored kreveta
Nutricionisti objasnili zašto šoljica kamilice prije spavanja pomaže da lakše zaspite
Srčani i moždani udar kod žena često ostanu neprepoznati: Tegobe se pripisuju anksioznosti
