Koliko puta možete ustati sa stolice za 30 sekundi? Odgovor otkriva mnogo o zdravlju
Jednostavan test ustajanja sa stolice, koji koriste fizioterapeuti, može pokazati kolika je vaša snaga, ravnoteža i opšta funkcionalna sposobnost.
Prema pisanju Klix.ba, riječ je o testu ustajanja sa stolice koji fizioterapeuti često koriste kod pacijenata. Klinički docent fizikalne terapije na koledžu Lebanon Valley Joseph Hribick objasnio je za Huff Post da taj naizgled jednostavan pokret zahtijeva snagu kukova i nogu, ravnotežu, koordinaciju i pokretljivost zglobova, pa daje brz uvid u ukupnu funkcionalnu sposobnost osobe.
Hribick navodi da je istraživanje na više od 11.000 starijih osoba pokazalo vezu između slabe mišićne moći pri ustajanju i ograničene pokretljivosti, odnosno poteškoća u svakodnevnim aktivnostima. Starije osobe koje su uspješno prolazile test pokazivale su i bolje kognitivne sposobnosti.
Kako se test izvodi? Stolica se nasloni na zid, sjedne se s ravnim stopalima na podu i rukama prekrštenim na prsima, a zatim se ustaje do punog ispravljanja kukova i koljena i ponovo sjeda, bez pomoći ruku. Broji se koliko se ponavljanja uradi za 30 sekundi.
Prema smjernicama američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), muškarac od 60 godina trebao bi uraditi najmanje 14, a žena najmanje 12 ponavljanja. Zdrava osoba u 20-im i 30-im godinama lako bi trebala preći 20, a fizički aktivna mlada osoba i preko 30.
Vanredna profesorica na Univerzitetu St. Augustine Hazel Anderson upozorava da test nije proročanstvo o dugovječnosti, nego jedan od pokazatelja, uz brzinu hoda, ravnotežu i snagu stiska šake. Slabiji rezultat kod osoba starijih od 60 godina znači povećan rizik od pada i potrebu za procjenom kod ljekara ili fizioterapeuta, dok kod mlađih najčešće ukazuje na nedovoljnu aktivnost i slabije mišiće nogu, što se može popraviti redovnim vježbanjem, poput čučnjeva uz stolicu.
"Snaga i mišićna moć mogu se trenirati i u dubokoj starosti", kaže Hribick.
Povezane vijesti
Test od 30 sekundi sa običnom stolicom otkriva koliko brzo starite: Evo kako da ga uradite kod kuće
Umor nije odmah depresija: Razotkriveno koliko popularnih TikTok savjeta o mentalnom zdravlju je netačno
Nabrojite životinje za 60 sekundi: Jednostavan test može otkriti probleme s pamćenjem
