Broj godina ne pokazuje sve: Dva znaka otkrivaju ubrzano starenje tijela, a možete ga usporiti

Nakon tridesete godine mišićna masa počinje postepeno opadati, posebno kod fizički neaktivnih ljudi. To povećava rizik od slabosti, padova i gubitka samostalnosti u starijoj dobi, a mišići su važni i za regulaciju šećera u krvi.

Gubitak snage može se usporiti vježbanjem s opterećenjem – bučicama, elastičnim trakama ili vlastitom tjelesnom težinom. Nisu potrebni teški treninzi: korisni su i čučnjevi, ustajanje sa stolice i redovno hodanje.

Drugi znak je krutost arterija. S godinama krvne žile gube elastičnost, što je povezano s povišenim krvnim pritiskom i većim rizikom od bolesti srca i krvotoka. Istraživanja, piše Avaz.ba, krutost arterija povezuju i sa slabijom mišićnom funkcijom.

Zdravlje srca i krvnih žila čuvaju aerobne aktivnosti poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja, uz uravnoteženu ishranu, kvalitetan san i kontrolu krvnog pritiska.

Ljekar stanje može procijeniti i snagom stiska šake, brzinom hodanja i krvnim pritiskom, ali nijedan pokazatelj sam po sebi ne daje potpunu sliku, pa su važni i ranije bolesti, terapija i porodična historija.

Avaz.ba ističe da zdravije navike – redovno kretanje, raznovrsna ishrana s dovoljno proteina, povrća i voća, redovan san, izbjegavanje pušenja i ograničavanje alkohola – ne mogu zaustaviti prirodno starenje niti garantovati izostanak bolesti. Ipak, mogu pomoći u očuvanju mišića, pokretljivosti i krvotoka te smanjiti rizik od brojnih hroničnih bolesti.